Si cuando te compras unas botas, unos zapatos o unas sandalias, siempre eliges tu número, ¿no debería ser lo mismo con la talla de tus tenis para correr?
No exactamente, asegura Alicia Canzanese, doctora, podóloga certificada, entrenadora de atletismo y exatleta universitaria. Para tener una experiencia de carrera más cómoda y libre de dolor, los mejores tenis para correr, en realidad, deben ser más grandes que tus zapatos normales, afirma. Y lo mismo se aplica a la mayoría de otros tenis deportivos, ya sea que estés caminando, haciendo crossfit o levantando pesas (excepto cuando juegas al fútbol, donde querrás tacos más ajustados para permitir un mejor contacto con el balón).
“Cuando corres o haces ejercicio, aumentas el flujo sanguíneo en la zona”, dice Canzanese. “Inherentemente, habrá un poco de expansión, un poco de ensanchamiento, probablemente habrá un poco de hinchazón. Por lo tanto, necesitarás un poco más de espacio”.
Si tus tenis para correr son demasiado pequeños, podrías tener más ampollas, callos y durezas, además de dolor en los dedos de los pies y uñas dañadas debido a que tus dedos chocan contra la punta de los zapatos. Y los juanetes, una protuberancia ósea en la base de la articulación del dedo gordo del pie, a menudo pueden doler más si estás usando unos tenis apretados o demasiado pequeños, dice la experta.
Por otro lado, los tenis demasiado grandes también pueden causar problemas. “Si tu talón se desliza hacia afuera, eso puede aumentar el riesgo de problemas como la tendinitis, porque estás constantemente luchando contra que el talón se mueva en el zapato”, afirma. O tu pie puede deslizarse hacia adelante y hacia atrás, lo que en realidad puede causar los mismos tipos de callos, durezas, ampollas y daño en las uñas de los pies que puedes obtener cuando los tenis son demasiado pequeños.
Entonces, lo más probable es que desees elegir una talla de tenis para correr que sea más grande que tus zapatos normales, pero no demasiado grande como para que cause sus propios problemas. Entonces…
¿Cuántas tallas más grande se deben elegir los tenis para correr?
Es posible que hayas escuchado que aquí recomendamos la regla de “media talla más grande”, y aunque eso puede ser un buen punto de partida, no siempre proporcionará la cantidad adicional de espacio que necesitas.
Por un lado, las tallas para tenis de moda y casuales están lejos de ser consistentes; es posible que uses un siete en una marca y estilo, y un ocho en otra, por lo que una media talla más grande que la tuya podría no ser lo suficientemente grande para tus tenis para correr. Además, “la mayoría de las personas utilizan la talla incorrecta en todos sus zapatos”, dice Canzanese. Frecuentemente, los pacientes acuden a ella con dolor en los dedos de los pies u otros problemas, y ella rápidamente identifica que el calzado demasiado ajustado en general es el problema.
En lugar de confiar en tu talla de zapato regular para obtener el ajuste correcto, lo recomendable es medir tus pies en una zapatería o una tienda de tenis. Incluso si lo has hecho antes, vale la pena volver a hacerlo cada pocos años, porque tu talla de zapato puede cambiar a medida que envejeces.
Una vez que llegas a la adultez, “tus huesos ya no están creciendo, pero hay 33 articulaciones y 26 huesos en cada pie, por lo que todas esas cosas pueden aplanarse y moverse”, advierte Canzanese. Las lesiones pueden influir en este proceso, al igual que estar embarazada, una hormona llamada relaxina hace que tus ligamentos sean más elásticos, y los cambios resultantes en tus pies pueden ser permanentes (Canzanese pasó de usar un 10.5 regular a un 11 ancho después de tener hijos).
Otras consideraciones
Tu mejor opción es comprar tenis o zapatos al final del día o después de hacer ejercicio, para que tus pies hayan experimentado algo de hinchazón y expansión que causa la carrera (sí, lo sentimos, comprar tenis en línea no te ayudará con esto). Utiliza los mismos calcetines que emplearás mientras corres, ya que el grosor y el corte pueden afectar cómo se ajusta el calzado.
Si bien medir tus pies puede ayudar a asegurarte de obtener el ajuste correcto, hay algunas pautas a seguir al probarlos para asegurarte de que tu elección sea sólida. Una es la regla literal del pulgar, es decir, debes tener un ancho de uña entre tu dedo más largo y el extremo del zapato (cuando estás de pie, no sentado, pide ayuda a alguien para verificar si no eres lo suficientemente flexible). Ten en cuenta que tu dedo más largo no siempre es tu dedo gordo; a veces es el segundo.
Además, asegúrate de que tus dedos entren en la puntera, la zona que contiene la parte delantera del pie. Está bien si tus dedos meñiques tocan el lado del tenis, pero no deben sentirse aplastados ni empujar la superficie hacia afuera. Puedes probar un tamaño más grande, pero podría ser que el estilo simplemente no sea adecuado para ti.
Si la puntera del tenis es demasiado estrecha, un tamaño ancho no es necesariamente la respuesta, contrario a la creencia popular, los tamaños anchos se refieren al ancho en la parte media del zapato donde están los cordones, en lugar de la puntera. “Si estás buscando unos tenis que necesiten más espacio en la punta, eso es una característica de diseño”, considera Canzanese. Prueba diferentes marcas hasta que encuentres una que se ajuste correctamente a tu pie.
También debes probar los tenis en una carrera corta, si es posible. Muchas tiendas enfocadas en running incluso tienen una cinta de correr específicamente para este propósito. Asegúrate de que tus dedos no se sientan apretados y de que tu talón no se deslice.
Si el modelo te queda bien, pero notas que el talón se desliza un poco, puedes intentar atar tus tenis de diferente manera. Una de estas técnicas es el bloqueo del talón. Enhebra los extremos de tus cordones a través del último agujero, el más cercano a tu talón, en el mismo lado, para hacer un pequeño lazo, luego crúzalos a través de ese lazo en el lado opuesto antes de atarlos.
Pero tu mejor opción es encontrar unos tenis para correr que se ajusten bien y se sientan bien desde el principio, teniendo en cuenta la regla de la uña. En muchos casos, eso podría ser hasta media talla más grande que tu verdadera talla de zapato de calle. ¿Y si resulta que los tenis que mejor te quedan son una o dos tallas enteras más grandes que los que usas fuera en otras situaciones? Podrías querer probar una talla más grande en los zapatos de calle también, dice la Canzanese; de lo contrario, podrías estar causándote mucho dolor, aplastamiento y sufrimiento innecesario durante todo el día. Artículo publicado originalmente en SELF.
