El dolor en la espalda puede ser una de las molestias más incómodas en el cuerpo, debido a que involucra estructuras sensibles y complejas en la zona, lo cual termina generando sensación de malestar, rigidez y limitación en el movimiento. Por ello, en esta ocasión les compartiremos cómo aliviar el dolor en la espalda con 4 estiramientos que pueden hacer en casa.
El National Institutes of Health explica que «El dolor de espalda es uno de los problemas de salud más frecuentes en los Estados Unidos. Podría sentirse como un dolor leve y constante o como un dolor punzante y repentino».
Además, señalaron que los principales motivos por el que puede aparecer es por un accidente, una caída, por levantar un objeto pesado, por cambios que ocurren en la columna a medida que envejece, un trastorno o una afección de salud.
Una de las mejores formas de aliviar estos dolores es a través de los estiramientos, sobre todo porque fortalecen los músculos, reducen las molestias, mejorar la postura y aumentar la flexibilidad
¿Cuáles son los mejores estiramientos para aliviar el dolor en la espalda?
1.- Rodilla al pecho
Para realizar el estiramiento de rodilla al pecho, acuéstate en el piso sobre una toalla boca arriba, flexiona las rodillas y apoya las plantas de los pies en el suelo. Usa ambas manos para agarrar una rodilla y presionarla sobre tu pecho.
Mantén esa posición durante 10 segundos y regresa la pierna al lugar inicial. Luego, repite este estiramiento con la otra pierna. Repite estos movimientos en cada pierna al menos 3 veces seguidas.
2.- Rotación del tronco
La rotación del tronco también se realiza acostado sobre el suelo boca arriba, y del mismo modo, debes flexionar las rodillas y mantener los hombres firmes en el piso. En este caso, debes mover las rodillas de un lado a otro, sin mover tu torso.
Espera al menos 10 segundos en cada lado y regresa lentamente a la posición inicial, antes de cambiar al contrario. Repite estos estiramientos 2 o 3 veces seguidas.
3.- Cat-cow
Uno de los estiramientos más populares para aliviar el dolor en la espalda es el Catcow, para el cual debes arrodillarte y posicionar las manos sobre el piso. El movimiento consiste en arquear lentamente la espalda y llevar la cabeza hacia el suelo, manteniendo esta posición por algunos segundos.
Luego, realiza un estiramiento a la inversa llevando tu abdomen con dirección al suelo y mientras elevas la cabeza. Espera 10 segundos en cada posición y repite 3 veces.
4.- Estiramiento giratorio sentado de la región lumbar
Finalmente, otro de los estiramientos que podrás realizar es el giratorio sentado de la región lumbar, para el cual tendrás que sentarte en una silla, cruzar la pierna derecha sobre a izquierda y presionar el codo izquierdo sobre la rodilla levantada, ejerciendo un poco de presión para estirar el tronco hacia el costado.
Cambia la pierna, usa el otro codo y repite el mismo movimiento de estiramiento hacia el lado contario. Mantén esta posición por al menos 10 segundos y repite 3 veces.
Realiza estos estiramientos dos veces al día y notarás cómo disminuyen los dolores en la espalda.
