Si estabas buscando una nueva forma de entrenar tu upper body, tienes que probar los ejercicios de hot pilates para tonificar brazos porque gracias a la variante agregada del calor en el ambiente clásico para hacer este tipo de entrenamiento, lograrás resultados de manera más rápida efectiva si lo que buscas es reducir la grasa corporal y aumentar la definición de la zona.
Por si no estás familiarizada con esta nueva modalidad de la práctica de pilates, básicamente se trata de hacer sus clásicos movimientos con la fuerza del core como el apoyo principal en un espacio acondicionado con temperaturas altas para inducir la sudoración, lo que aumenta la resistencia cardiovascular y la quema calórica.
Aquí encontrarás una rutina corta, pero muy efectiva para que la añadas a tus entrenamientos favoritos, o bien, pruebes una forma totalmente distinta de ejercitar los tríceps y bíceps (aunque también trabajarás hombros y espalda).
5 ejercicios de hot pilates para tonificar brazos
Antes de comenzar con la secuencia, debes tener claro que sin importar que el enfoque esté en las extremidades altas, por la naturaleza del ejercicio, el resto de tu cuerpo estará activado y su apoyo estratégico será clave para evitar lesiones en las articulaciones.
El cien
Comienza sentada sobre el tapete inhalando profundo. Después, exhala y eleva tus piernas y torso hasta que tu cuerpo forme una V. Respira profundo mientras extiendes los brazos al frente para luego exhalar bajando las palmas hacia el suelo en pequeñas pulsaciones. Repite durante 30 segundos.
Lagartijas con pierna elevada
Continúa colocando tus manos y pies apoyados sobre el tapete. Inhala y levanta la pierna izquierda hasta que esté paralela con tu torso para luego exhalar al tiempo que flexionas tus codos hacia tus obliquos para acercar tu barbilla al suelo. Regresa lentamente, repite ocho veces y cambia de pierna.
Postura de la cobra a plancha sobre antebrazos
Al igual que los tríceps, los hombros jugarán un papel aquí porque debes comenzar boca abajo apoyando los antebrazos sobre el tapete. Luego, levanta tu cuerpo sin despegar los brazos hasta que encuentres una plancha. Aguarda durante 5 segundos y regresa. Repite este movimiento 10 veces.
Cangrejos estáticos
Ahora, gira tu posición para que puedas apoyar tus manos detrás de tus caderas a la altura de tus hombros y tus pies en el tapete. Inhala, y al exhalar, flexiona los codos hacia atrás, empujando el peso de tu torso en la misma dirección. Regresa lentamente y repite 10 veces.
Postura de la mesa en movimiento
Para terminar esta rutina de ejercicios de hot pilates para tonificar brazos vuelve a colocar tus manos, rodillas y pies en suelo mirando boca abajo y una vez que estés bien asentada, levanta el brazo derecho en escuadra hasta que quede paralelo a tu torso. Repite 10 veces y cambia de dirección.
