Caminar hacia atrás, también conocido como retro walking, no es algo que las personas hagan regularmente, pero es algo que puede aportar muchos beneficios.
Caminar es un gran ejercicio, es gratuito, es bueno para tu salud mental y ayuda a quemar calorías sin tener un impacto grande en tus articulaciones y huesos, además de que puede ayudarte a tener más energía y a mantener tus niveles de estrés controlados, y la mejor parte es que puedes jugar un poco con la forma de hacerlo para que sea todavía mejor.
Por ejemplo, caminar con pesas permite desarrollar fuerza y resistencia, mientras quemas todavía más calorías, hacerlo con inclinación es bueno para tus articulaciones y para la construcción de músculo, y caminar hacia atrás también tiene sus ventajas, como ayudar a proteger tu cerebro o ayudar a lidiar con el dolor.
“Se utiliza a menudo en fisioterapia para aliviar el dolor de espalda, los problemas de rodilla y la artritis. Algunos estudios incluso sugieren que caminar hacia atrás puede afectar positivamente a las capacidades cognitivas, como la memoria, el tiempo de reacción y la capacidad de resolución de problemas”, dice la BBC.
¿Cuáles son los beneficios de caminar hacia atrás?
Esta forma de caminar, que se cree que se originó en China, aporta beneficios debido a que activa la biomecánica del cuerpo de forma distinta a la que estamos acostumbrados, con lo que también puedes tener un mejor desempeño en deportes y con el ejercicio.
“Dado que reduce la tensión sobre las articulaciones de la rodilla mientras se desarrolla la fuerza, el retro-running también es útil para ayudar a proteger a los atletas de lesiones.”, dice la BBC, que agrega que también es bueno para el dolor de espalda, para tener más agilidad y mejorar la flexibilidad de ciertas partes del cuerpo, y quema más calorías que una caminata de frente.
De acuerdo con la Cleveland Clinic, estos son algunos de los beneficios por los que debes probar caminar hacia atrás:
Fortaleces músculos diferentes
Nuestro cuerpo está acostumbrado a usar los mismos músculos constantemente, ya que solemos caminar y ejercitarse de la misma forma, así que cambiar el formato puede aportar grandes beneficios y mayores resultados. Caminar hacia atrás permite tener más variedad y hacer una especie de cross-training, con lo que puedes trabajar tus mismos músculos, pero desde una forma distinta y activando distintos puntos de las piernas.
De acuerdo con GoodRx, también ayuda a aumentar la fuerza en los músculos de las piernas, ya que hace que trabajen más duro que con la caminata normal.
Mayor quema de calorías
Caminar es un buen ejercicio para quemar calorías, pero hacerlo hacia atrás puede aumentar la cantidad que logras quemar en el mismo tiempo, esto porque se trata de una forma de moverte a la que no estás acostumbrado y por eso tu cuerpo debe hacer un esfuerzo extra para adaptarse, lo que va a aumentar el ritmo cardiaco y potenciar la quema de calorías.
Prevención del dolor en las articulaciones
El movimiento que hacemos al caminar hacia atrás permite que se activen los cuádriceps, lo que ayuda a brindar mayor soporte a las rodillas y a absorber el impacto, esto mientras hay un mejor rango de movimiento en la cadera. Con esto, puedes sentir menos dolor o incluso ayudar a mejorar si ya lo tienes.
Es un ejercicio para tu cerebro
Caminar es algo a lo que estamos más que acostumbrados, por eso podemos hacerlo sin pensar o sin poner atención. Caminar hacia atrás es diferente y activa al cerebro debido a que tiene que concentrarse y pensar en lo que está haciendo el cuerpo, que se mueve en una forma poco común. Además, como dice la Cleveland Clinic, tiene los beneficios del ejercicio cardiovascular, también tiene beneficios para tu estado de ánimo y salud mental.
Es bueno para tu postura y balance
La mala postura es muy común y puede empeorar cuando pasamos mucho tiempo sentados frente a una pantalla, pero el ejercicio también puede ayudar a corregirla.
“Tendemos a encorvarnos hacia adelante cuando caminamos porque estamos acostumbrados a estar encorvados durante todo el día. Caminar hacia atrás te obliga a estar más erguido, lo que puede ayudarte a ser consciente de tu postura.”, dijo el fisiólogo del ejercicio Jordan Boreman, MS, a la Cleveland Clinic.
Good Rx afirma que también es un gran ejercicio que ayuda a mejorar el balance, la velocidad y la respiración.
