Hábitos diarios que te ayudan a controlar la presión alta

Si bien no son los únicos hábitos importantes que te permitirán tener mejor salud, sí son fundamentales para no padecer hipertensión. Si los integras a tu estilo de vida, es posible que impidas el aumento de tu presión arterial.

1. Evita el sobrepeso y la obesidad

Subir de peso aumenta la posibilidad de una presión arterial alta, por ello es importante que modifiques tus modos de alimentación. Podrás identificar que has subido de peso si como hombre la medida de tu cintura es superior a a los 102 centímetros, y si como mujer es superior a los 89 centímetros.

2. Realiza ejercicio con regularidad

Realizar alguna actividad física durante al menos 30 minutos todos los días o cada tercer día evitará que se eleve. Puedes correr, nadar, realizar yoga, también otras ejercicios cardiovasculares como el spinning o bailar. Si te gustan los retos podrías incluir otros como las pesas o el CrossFit.

3. Integra a tu estilo de vida una dieta saludable

Es importante que tu alimentación diaria incluyas las proteínas, vegetales, frutas, y granos integrales. Si te gustan los lácteos procura que tengan bajo contenido de grasa, pero si puedes evitarlos, será mejor. Evita las grasas saturadas. Puedes considera la dieta DASH.

4. Evita altas cantidades de sodio en tus comidas

Si deseas mejorar tu salud cardíaca, debes contemplar la disminución del sodio, máximo 2 mil 300 miligramos al día y si es posible menos. Toma en cuenta las etiquetas que incluyen algunos alimentos y bebidas, que te indican si hay exceso de sodio, que encuentras con frecuencia en alimentos procesados.

5. Evita el exceso de alcohol

Controlar tu consumo de alcohol también es importante. En mujeres se recomienda no consumir más de una copa al día o de dos los hombres. El alcohol puede causar el aumento del cortisol y de la resistencia a la insulina