Es una pregunta importante, porque si se hace bien, las clases de fitness pueden aportar muchos beneficios. Pueden brindarle una oportunidad divertida para cambiar su rutina de movimiento actual, volver a participar en una o incluso establecer un programa para empezar, y pueden ayudarlo a encontrar conexión y comunidad mientras lo hace. Una gran clase puede brindarle todas estas cosas y más. Por otro lado, uno que no sea tan bueno puede arruinar rápidamente tu experiencia, causar potencialmente lesiones y hacerte sentir incómodo o incluso dudar en volver a intentar hacer ejercicio.
Aunque algunas de las cosas que buscamos pueden ser subjetivas (por ejemplo, ciertas listas de reproducción que te animan, un instructor cuya personalidad te gusta o un horario conveniente que se adapta a tu agenda), hay otros factores muy objetivos que no están bien y que no están bien. deberíamos estar atentos también. Estos también pueden aplicarse, y a menudo lo hacen, a la capacitación individual, pero son consideraciones especialmente importantes para las clases grupales.
He sido instructor durante casi tres décadas y todavía estoy aprendiendo cómo brindar la mejor y más segura experiencia a todos mis participantes. Pero a lo largo de los años, descubrí que hay ciertas características que realmente apuntan hacia una experiencia que preferirías no tener. Ya sea que esté pensando en tomar su primera clase grupal de fitness o yoga , esté celebrando un hito por su número mil o se encuentre en un punto intermedio, aquí hay tres señales de alerta importantes que nunca debe ignorar. Espero que esta lista te ayude a encontrar la clase que funcione mejor para ti.
1. Se salta el calentamiento, el enfriamiento o ambos.
Esta es una gran señal de alerta. Independientemente de su duración, una clase grupal de fitness o yoga siempre debe incluir algún tipo de calentamiento para comenzar y un enfriamiento o estiramiento para finalizar. Esto es cierto para todo tipo de clases, pero es muy importante para estilos de entrenamiento más intensos, como HIIT , fuerza o trabajo en cinta rodante .
Definitivamente, su cuerpo necesita tiempo para prepararse antes de lanzarse a correr, levantar objetos pesados ??o cualquier actividad pliométrica (movimientos explosivos que a menudo implican saltos) para evitar lesiones. Y también necesita tiempo para adaptarse a su automóvil, el tráfico, sentarse en un escritorio, una reunión estresante de Zoom, una discusión con su pareja o cualquier otra cosa de la que viniera antes de su entrenamiento. Siempre es bueno darle a tu mente un momento para volver a concentrarse en lo que está por venir, y un calentamiento te brinda ese tiempo para regresar a tu cuerpo.
Un buen instructor o entrenador te calentará para la clase y te enfriará después. Un gran instructor te brindará un calentamiento intencional específicamente diseñado para prepararte para el tipo exacto de movimientos que necesitarás para esa clase en particular. Digamos, por ejemplo, secuencias de movilidad de cadera antes de una clase de carrera, apertura de hombros antes del equilibrio de brazos en yoga o activación central antes de, bueno, prácticamente cualquier tipo de movimiento. Lo mismo se aplica también al tiempo de reutilización: un gran instructor le proporcionará uno que haga que su cuerpo regrese de un estado elevado a uno más neutral, liberando la tensión de los músculos que trabajó ese día.
Sé que a veces los instructores (especialmente los más nuevos) se quedarán sin tiempo para un enfriamiento o un estiramiento. A todos nos puede pasar y nos ha pasado, pero al menos, si esto ocurre, deberían aconsejarte algunos movimientos o estiramientos para que los hagas por tu cuenta. Y si esto se vuelve habitual, buscaría otra clase a la que asistir.
2. No se habla de modificaciones.
Algo en lo que trabajo continuamente es en encontrar formas de ofrecer de manera sucinta una amplia gama de modificaciones para varios movimientos o poses. Es algo con lo que muchos instructores luchan, especialmente si son nuevos en el frente de una clase. Un instructor súper ecológico puede estar más concentrado en simplemente pronunciar las palabras, mantener el tiempo o asegurarse de que la clase siga el ritmo, y puede dejar que ofrecer diferentes formas de hacer las cosas quede en el camino.
Pero no puedo subestimar la importancia de las modificaciones. Por un lado, hace que una clase sea más inclusiva y acogedora para diversos cuerpos, así como para personas con diferentes habilidades o que tienen alguna condición o lesión que pueda dificultar algunos movimientos. Pero las modificaciones también ayudan a los estudiantes a explorar qué es lo que realmente funciona mejor para ellos. Por ejemplo, arrodillarse en una flexión puede ayudarle a obtener un mejor rango de movimiento o ayudar a mantener su cuerpo en una mejor alineación. Incluso en clases más "avanzadas", ofrecer modificaciones sigue siendo muy importante porque les da a los estudiantes permiso para escuchar sus cuerpos ese día, lo cual, en mi opinión, es en realidad la indicación más verdadera de "avanzado".
Cuando tomo una clase y el instructor me ofrece muchas opciones y modificaciones, es una señal para mí de que realmente conocen el material que están enseñando. Es mucho más fácil ofrecer un montón de variaciones y modificaciones cuando tienes un conocimiento profundo de lo que realmente pretende hacer el movimiento o la postura. Si un instructor solo está memorizando señales , o realmente no sabe qué músculos están detrás de un determinado movimiento, es posible que no esté preparado para ofrecer ajustes o reemplazos que podrían ayudar a alcanzar el mismo objetivo. Dar modificaciones también demuestra que realmente comprenden los diversos cuerpos que podrían haber en clase y que se preocupan por que la clase aprenda cómo progresar adecuadamente.
3. La “motivación” del instructor te hace sentir peor.
Avergonzarte como una forma de presionarte o motivarte (por ejemplo, decir cosas como “nada de flexiones femeninas” o “¡No quiero ver a nadie agarrando esas pesas livianas!”) es un no absoluto. Lo mismo ocurre con obligarte a realizar un movimiento, ya sea verbal o físicamente. No, no y más no.
No debería avergonzarte ni obligarte a hacer nada. Existe una gran, aunque intrincada, diferencia entre entrenar a alguien para que crezca más allá de sus límites percibidos y obligar o avergonzar a alguien a hacer algo para lo que su cuerpo o mente realmente no están preparados. Y muchas veces los instructores terminan haciendo lo último. He dicho esto antes , pero presionar verbalmente a un cliente hasta el punto de sentir dolor real no convierte al instructor en un entrenador rudo. Más bien, probablemente signifique que, en el mejor de los casos, simplemente no tienen experiencia o, en el peor, están tratando de sacudir su ego o satisfacer su propio deseo de ser el instructor “duro” o el sargento instructor. Especialmente en clases grandes donde tienes diferentes cuerpos y grados de habilidades, es vital que los instructores enfaticen ir a tu propio ritmo.
¿Significa esto que no debes hacer lo mejor que puedas ni esforzarte al máximo? No, o al menos no necesariamente. Pero lo mejor o lo más difícil de ese día puede ser diferente de lo que fue la última clase o la anterior, y esforzarse o forzarse más allá de eso puede provocar una mala forma o una lesión. Esto también puede ser muy desalentador con el tiempo si nunca sientes que estás logrando algo parecido a lo que te pide el instructor. Deberías sentirte bien con lo que estás aprendiendo y con lo que eres capaz de hacer, y querer volver para seguir adelante.
Esta "motivación" también puede manifestarse en ajustes físicos en posturas o movimientos. Tener un instructor que te guíe hacia una mejor forma es una cosa, pero poner tu cuerpo en algo es otra completamente distinta. Y sí, esto realmente sucede. Yo mismo lo experimenté en mis primeros años en la industria: sentí algo “pop” porque un instructor vio mi movilidad como una luz verde para empujarme a adoptar una postura que mi cuerpo no estaba preparado para intentar. Bandera roja, de hecho.
Sé que, como instructor, motivar a la clase a esforzarse por progresar es enorme. Pero hay maneras de hacerlo bien. Digamos, enseñándoles progresiones para llegar a su objetivo final y ofreciéndoles un espacio que los encuentre a su nivel, con refuerzo positivo en el camino. Si la “motivación” que estás experimentando en clase parece más específica que eso, puede que no sea un ambiente saludable. Recuerde siempre que tiene derecho a decir que no, a dar marcha atrás, a tomar un descanso, a escuchar su cuerpo y a alejarse si es necesario.
En pocas palabras: aunque creo en la necesidad de dar espacio para que un instructor crezca y aprenda a enseñar, realmente creo que si alguna de estas señales de alerta aparece en clase, no debes ignorarlas; una experiencia desagradable puede manchar tu visión del ejercicio para mucho tiempo, y uno miserable, o uno que te lastime, puede alterar para siempre toda tu relación con él. Puede acercarse al instructor y tal vez preguntarle por qué hizo o no algo, pero podría ser mejor que busque otro instructor o clase. Personalmente, haría lo último. Hay muchos instructores realmente geniales, ¡no dudes en probar con otros!
