Uno de los deberes de amistad más básicos es apoyar a tu mejor amiga. Como mínimo, probablemente deberías saltar de alegría cuando te digan que están comprometidos , por ejemplo, o que han conseguido el trabajo de sus sueños por el que han estado trabajando desde la universidad. Bastante fácil, ¿verdad?
Celebrar los hitos puede volverse un poco más complicado cuando tu amigo claramente está prosperando mientras que tú, bueno, no. Incluso si realmente quieres verlos triunfar, la casa ultramoderna de tres habitaciones que acaban de comprar puede parecer una bofetada si vives de cheque en cheque en un apartamento con una caja de zapatos. O tal vez estés teniendo un momento de Sex and the City , cuando Charlotte, mientras lucha contra la infertilidad , no puede evitar sentirse salada después de que Miranda anuncia que está embarazada.
A pesar de lo completamente natural que es, experimentar envidia en las amistades no es un tema común de discusión, en parte porque es un poco embarazoso admitirlo, pero también porque la mayoría de nosotros no queremos parecer (o sentirnos) como los malos . amigo . Sin embargo, estos dolores de inseguridad pueden ser en realidad una invitación al crecimiento personal, dice Adia Gooden, PhD , psicóloga clínica y presentadora del podcast Unconditionally Worthy . "Podría ser una llamada de atención con respecto a ciertas expectativas que nos fijamos y que aún no hemos cumplido, o tal vez inconscientemente sentimos que los logros de otra persona son una amenaza para los nuestros", dice el Dr. Gooden.
Apoyar de todo corazón a tus amigos y al mismo tiempo priorizar tu propio bienestar puede ser un terreno complicado de recorrer. Si estás luchando contra un poco de envidia por la amistad , este consejo de experto puede ayudarte a celebrar genuinamente sus merecidas victorias y a mostrarte tú mismo también.
Reconozca y valide sus sentimientos de amargura o envidia.
Podrías asumir que no ser un animador las 24 horas del día, los 7 días de la semana significa que no eres auténtico o no apoyas, pero dejar de lado ese juicio interno y la culpa es el primer paso hacia el crecimiento, Vernessa Roberts, Psy.D, LMFT , terapeuta con sede en Sacramento, California y presentadora del podcast All Things Authentic , se dice a SELF.
"Los celos parecen una emoción negativa y, si bien pueden ser tóxicos en determinadas situaciones, en general son una experiencia completamente normal", dice el Dr. Roberts. Y si se avergüenza por ello, es posible que pierda la oportunidad de realizar una valiosa autorreflexión.
“En lugar de juzgarte por tener envidia de tu amigo, reconoce esos sentimientos de frente”, sugiere el Dr. Gooden. "Acepta que tal vez tengas miedo de nunca experimentar un éxito profesional como el de tu mejor amiga, o que estés amargado porque no has recibido reconocimiento por tu amabilidad y alguien más sí lo ha hecho". Castigarte a ti mismo no sólo hará que la situación se sienta aún peor, sino que tampoco te acercará más a lograr tus objetivos o satisfacer tus necesidades.
Aprenda a separar su valor de sus logros.
Hay un montón de expectativas en torno a cómo se supone que debe ser el éxito en nuestra sociedad obsesionada por los logros, pero es importante recordar que su valor y su autoestima no provienen de la consecución de cosas externas (como un vestuario digno de una celebridad, una un puesto de trabajo prestigioso o una boda que parece un tablero de Pinterest viviente), dice el Dr. Roberts.
Sabemos que suena bastante cliché, pero "dar un paso atrás y redefinir lo que significan y lo que significan para usted los logros y la felicidad puede ayudarle a evitar caer en la trampa de la comparación ", dice el Dr. Gooden. ¿Tiene algo que ver ser propietario de una casa con el tipo de persona que eres? ¿Tu talento o ética laboral está realmente definido por cuánto más (o menos) dinero ganas que tu mejor amiga? Probablemente no, e incluso si tu envidia surge del hecho de que te estás perdiendo algo importante en tu vida (por ejemplo, una carrera o una relación satisfactoria), este tipo de autorreflexión realista puede ser un gran catalizador para descubrir qué es eso. exactamente, para que puedas trabajar para llenar ese vacío, dice el Dr. Gooden.
Recuerde: no es una competencia.
Tiene sentido que el éxito de un amigo pueda parecer una amenaza. Cuando ellos sobresalen en su vida (quizás pagando sus deudas cuando tienen 20 años mientras tus préstamos estudiantiles todavía te persiguen cuando tienes 30), tú debes estar atrasado en la tuya, ¿verdad? La respuesta simple: No.
"Es necesario dejar de lado la idea de que si ellos están ganando algo, eso significa que usted está perdiendo", dice el Dr. Gooden. Una forma de abandonar esta mentalidad poco saludable es confiar en los hechos y la realidad en lugar de escenarios o suposiciones hipotéticos, añade. Volvamos al ejemplo de la deuda: tal vez su capacidad para pagar miles de dólares en préstamos lo haga sentir inadecuado porque se dice a sí mismo que debería haber podido hacer lo mismo. Sin embargo, su logro podría haber sido influenciado por una variedad de factores que difieren de su situación, como el apoyo familiar o la libertad de realizar múltiples trabajos paralelos.
Comprender que es contraproducente asumir que conoces las circunstancias de alguien y luego compararlas con las tuyas te ayudará en última instancia a evitar la trampa de la comparación, dice el Dr. Gooden.
Muéstrate amable con un diario o una carta de gratitud.
Vamos a aventurarnos a suponer que no eres un enemigo certificado que está apoyando la caída de tu amigo. Lo más probable es que sus brillantes logros arrojen luz sobre sus defectos percibidos. Es por eso que el Dr. Gooden dice que es crucial centrarse en los aspectos positivos cuando te sientes como el personaje secundario de la comedia romántica de su vida.
Si tiene dificultades para contar sus bendiciones, un diario de gratitud puede ser un excelente lugar para comenzar. No es necesario escribir una novela; simplemente escriba cinco cosas por las que esté agradecido cada día, sugiere el Dr. Gooden. "Pueden ser cosas pequeñas, como un bonito mensaje de texto de tu hermano o tu bebida matutina favorita", dice. "Esto puede ayudarte a apreciar lo que tienes, en lugar de insistir en lo que no tienes".
Entendemos que llevar un diario no es del agrado de todos, por lo que aquí hay algunas formas alternativas de comenzar una práctica de gratitud . Si tienes un poco de tiempo y estás preparado para el desafío, también puedes considerar lo que el Dr. Roberts llama una carta de autocompasión . "Es una nota para ti mismo que expresa tus sentimientos actuales y al mismo tiempo brinda afirmaciones positivas y compasión, como si estuvieras escribiendo este consejo para un amigo en una situación similar", explica.
Un ejemplo: "Sé que has sentido que te estás quedando atrás, pero debes saber que ya has logrado mucho en un corto período de tiempo y que con el tiempo seguramente vendrán más cosas buenas". El objetivo, dice el Dr. Roberts, es imitar una dulce nota escrita a mano que escribirías para apoyar a un ser querido. De esa manera, podrás conservarlo y releerlo cuando necesites algunas palabras amables para levantarte el ánimo y la confianza.
Dependiendo de la situación, sé honesto con tu amigo acerca de tus sentimientos.
Decirle o no a tu amigo por qué no estás 100% feliz por él... esa podría ser tu pregunta. Sería fantástico si tuviéramos un guión infalible para manejar este tipo de conversaciones incómodas , pero admitir que estás un poco resentido, sin sonar como una bruja malvada, no es tan fácil.
"Existen algunos riesgos al contarles sobre sus celos, pero lo importante es ser conscientes de la forma en que comunicamos lo que estamos pasando", dice el Dr. Roberts. Como regla general, es mejor compartir estos sentimientos uno a uno, ya que no querrás que la conversación sea más incómoda para tu amigo. Y ciertamente evite hacerlos sentir culpables o insinuar que usted merece más su éxito. En otras palabras, no lo hagas todo sobre ti.
Entonces digamos que te acaban de dejar y tienes problemas para celebrar el nuevo compromiso de tu mejor amigo. En esta situación, el Dr. Gooden sugiere decir algo como: “¡Estoy tan feliz por ti! Para ser honesto, no estoy en el mejor momento mental, pero no quiero arruinar tu momento, así que celebremos formalmente más adelante esta semana durante una cena”, en lugar de: “Oh, genial, otra razón para sentirte súper soltera y desesperanzado." Si deja en claro que no tiene la culpa de sus emociones y se concentra en ellos, puede asegurarse de no estropear sus emocionantes noticias.
Sin embargo, lo ideal es que solo adoptes este enfoque si tu envidia o tus celos están afectando seriamente la relación (o si es un problema recurrente para ti), porque un riesgo de esta táctica es hacer que tu amigo sienta que ya no puede compartir sus victorias con él. usted, advierte el Dr. Gooden. Es por eso que a menudo lo mejor que puedes hacer por el bien de tu amistad es estar ahí para ellos, incluso con un simple: "¡Felicidades!". o un abrazo sincero. Luego, tómate un tiempo para reflexionar en privado sobre tus emociones encontradas (quizás siguiendo el consejo anterior), añade.
Es totalmente normal y está bien experimentar una ola ocasional de envidia, celos o amargura, incluso con las personas que realmente quieres ver felices. Lo que realmente define el tipo de amigo que eres es cómo manejas estas emociones. Si necesitas un poco de espacio para reflexionar y lamerte las heridas después de recibir una noticia muy emocionante de un amigo cercano, eso no te convierte en un imbécil, sino que te hace humano.
