No es necesario esperar hasta la tercera edad para comenzar a sentir molestias en las articulaciones. Es muy posible que te encuentres en tus veinte años y ya sientas que tus rodillas crujen al subir escaleras. ¿Pero qué vitaminas pueden ayudar a prevenir o aliviar el dolor de rodilla?
El dolor en las rodillas puede surgir de manera súbita e intensa, pero también puede desarrollarse de manera gradual y sutil. Comienza como una incomodidad y con el tiempo se convierte en un tormento, según describe la Biblioteca de Medicina de los Estados Unidos.
¿Qué causa el dolor de rodillas?
El dolor de rodilla puede tener diversas causas; ser el resultado de una lesión, como una ruptura de ligamento o un desgarro de cartílago. También puede surgir debido a problemas mecánicos en el cuerpo, como daños en el hueso o el cartílago, a menudo conocido como "cuerpo suelto". Otras causas incluyen el síndrome de la banda iliotibial, una banda que se extiende desde la cadera hasta la rodilla y puede tensarse, así como la dislocación de la rótula, según informa el Instituto Médico Mayo Clinic.
Además, ciertas enfermedades, como la osteoartritis (el tipo más común de artritis), la artritis reumatoide (una afección autoinmune que afecta las articulaciones) y la gota (acumulación de cristales de ácido úrico), también pueden provocar dolor en las rodillas.
¿Qué vitaminas son buenas para aliviar el dolor de rodilla?
Para aliviar el dolor de rodilla, es fundamental prestar atención a tu alimentación. Incorpora estas vitaminas en tu dieta:
1-Vitamina A
Esta vitamina, también conocida como retinol o ácido retinoico, contribuye al crecimiento y división de las células en varios tejidos del cuerpo. También contiene antioxidantes que pueden reducir el daño causado por los radicales libres, según describe el Instituto Médico Mayo Clinic.
2-Vitamina D
La vitamina D es crucial para mantener huesos fuertes y reducir el riesgo de osteoporosis. Puedes obtener vitamina D de fuentes naturales como el jugo de naranja, el tofu y la leche de soya.
3-Vitamina K
Específicamente la filoquinona, ayuda en la regulación de la mineralización de los huesos y el cartílago. La deficiencia de vitamina K podría ser un factor en el desarrollo de la artrosis.
4- Complejo de vitaminas B
El complejo de vitamina B consta de varias vitaminas, incluyendo tiamina (B1), riboflavina (B2), niacina (B3), ácido pantoténico (B5), biotina (B7), B6 y ácido fólico. Estas vitaminas colaboran en mantener un metabolismo saludable, promover la producción de células y mantener las funciones del sistema nervioso. También ayudan al cuerpo a absorber nutrientes para mantener huesos y cartílagos saludables.
Para prevenir el dolor de rodilla, es importante mantener un estilo de vida activo y realizar ejercicio regularmente, preferiblemente de bajo impacto. Si ya experimentas dolor, y a pesar de consumir estas vitaminas, no desaparece, es crucial que busques la atención de un médico y no ignores la situación.
