Los ejercicios para antebrazo no siempre son los más populares en nuestras rutinas de entrenamiento, ¡pero eso está a punto de cambiar! Fortalecer los músculos de esta área no sólo mejora tu agarre, sino que también te ayuda a lucir unos brazos más proporcionados y definidos. Además, el uso de mancuernas es una manera divertida de desafiar tus músculos y mantenerte comprometida con tu workout.
¡Así que, sin más preámbulos, acompáñanos a conocer estos emocionantes ejercicios que te darán resultados notables en poco tiempo!
Curl de muñeca
Agarra una mancuerna con la palma hacia arriba y apoya el antebrazo sobre tus piernas. Luego, mueve la muñeca hacia arriba y hacia abajo. Este ejercicio se enfoca en los flexores y es ideal para aumentar la fuerza. ¡Sentirás como tus brazos trabajan duro!
Press de antebrazo
Siéntate en un banco con respaldo y sostén una mancuerna con ambas manos, apoyando los antebrazos sobre tus muslos. Levanta la mancuerna hacia arriba y hacia abajo, manteniendo los codos cerca de tu cuerpo. Repite 10 veces de cada lado.
Rotación de muñeca con mancuerna
Siéntate y coloca tus brazos sobre tus piernas. Con una mancuerna en cada mano, mantén los brazos estirados y los codos pegados a los costados. Gira las muñecas hacia adentro y hacia afuera de manera alternada. Completa una serie de 4 con 10 repeticiones en cada lado.
Elevación de muñeca en pronación y supinación
Sujeta una mancuerna con ambas manos y mantén los brazos extendidos. Alterna entre girar las muñecas hacia arriba (supinación) y hacia abajo (pronación) mientras sostienes la mancuerna. Esto trabajará todos los músculos de tus antebrazos.
Martillo inverso con mancuerna
Este ejercicio no sólo fortalece tus antebrazos, sino que también trabaja en tus bíceps. ¡Dos por uno! De pie con las piernas ligeramente separadas, lleva las mancuernas por encima de tu cabeza, baja y luego sube ambas manos hasta que queden paralelas, vuelve a flexionar y repite 15 veces.
Así que, ya lo sabes, estos ejercicios de antebrazo con mancuernas son la clave para fortalecer y tonificar los músculos. ¡Añádelos a tu rutina de entrenamiento y sorpréndete con los resultados! Recuerda siempre utilizar un peso adecuado para ti y mantener una buena técnica para evitar lesiones.
