Plano Médico: Reconstruyendo nuestro cuerpo

Es un enfoque más integral

La nutrióloga Ana Gabriela Palos habló en exclusiva para PLANO INFORMATIVO sobre el novedoso concepto de la recomposición corporal, que responde a las necesidades de las personas activas, que realizan algún tipo de ejercicio y que el objetivo que buscan es aumentar la masa muscular y reducir su cantidad de grasa corporal.

Uno de los elementos indiscutibles e indispensables es el ejercicio. Pero no cualquier ejercicio, sino el ejercicio de fuerza, que tiene que tener ciertas características y contribuye para tener una adecuada composición corporal.

Equilibrar masa y grasa corporal
La nutrióloga explicó que “Se denomina recomposición corporal al hecho de aumentar la masa muscular o de buscar el aumento de la masa muscular y reducir la masa grasa o la grasa corporal. Ese es el concepto  bajo el cual se trabaja cuando se busca la recomposición corporal, porque la persona busca bajar de peso pero enrealidad es un enfoque que abona muchos beneficios en  el tema de la salud”.

Como ejemplo, explicó que una persona puede bajar de peso y si solo se toma en cuenta el peso total, no se sabe muy bien de qué fue, si se perdió grasa o músculo. Sin embargo, la recomposición corporal lo que propone es generar beneficios a la salud y al rendimiento, es decir, en esta recomposición corporal se buscaría, que esa pérdida de peso, sea de preferencia de grasa y,  más bien, no haya una pérdida de masa muscular.

Lo ideal entonces, es que durante la recomposición corporal, el músculo aumente un poco. Todo esto va a depender mucho del nivel de entrenamiento de la persona, de su ingesta, de cómo come y muy importante, de cómo está desarrollando su ejercicio de fuerza.

El sueño es fundamental
Para Ana Gabriela Palos, el sueño es un factor determinante en la construcción de la masa muscular, porque cuando falta el sueño hay unas adaptaciones hormonales que se dan de manera negativa, es decir, si falta el sueño, aumenta la glucosa, aumenta la insulina, y disminuye la testosterona, por ejemplo. La testosterona es esa hormona que alimenta la masa muscular, entonces “el sueño, es muy importante tenerlo muy presente dentro de estas estrategias”.

Consejos para ayudarte a quemar grasa corporal

* Hacer ejercicio en días soleados

* Introducir productos integrales en la dieta

* Intenta no abusar de la sal

* Introduce las alubias en tu dieta

* Haz deporte en las primeras horas del día

* Si entrenas temprano, toma un café antes

* Introduce entrenamiento en la piscina en tus rutinas

* Aliña tus comidas con aceite de oliva

* Desayuna copos de avena

La recomposición corporal trae beneficios a la salud y al rendimiento físico