Estas son los tiempos de sueño recomendados para cada edad

Dormir bien es importante pues ayuda a mantener la mente y el cuerpo sanos. Se recomiendan 7 horas de sueño para adultos, pero el número difiere en el caso de los niños y los adolescentes.

Según la OMS, los lactantes (menores de un año) de 0 a 3 meses de edad deben cumplir de 14 a 17 horas de sueño diarias, incluidas siestas. Mientras que los lactantes de entre 4 y 11 meses de edad deben dormir de 12 a 16 horas.

El número es menor para los niños de entre 1 y 2 años. Ellos deben descansar de 11 a 14 horas diarias, incluyendo siestas.

Por otra parte, los niños de entre 3 y 4 años deben contar con entre 10 y 13 horas de sueño de buena calidad (incluida la siesta).

Los niños en edad escolar (de 6 a 12 años) necesitan dormir entre 9 y 12 horas cada noche y los adolescentes (de 13 a 18 años) entre 8 y 10 horas.

En tanto, los adultos de entre 18 y 60 años deben descansar 7 o más horas por noche; los de 61 a 64 años entre 7 y 9 horas; y las personas mayores de 65 años alrededor de 7 u 8 horas.

Un buen descanso reduce la frecuencia de enfermedades, disminuye el estrés, mejora el estado de ánimo, permite pensar, desempeñarse mejor en los estudios o trabajo y tomar mejores decisiones, enumera la Oficina de Prevención de Enfermedades y Promoción de la Salud (ODPHP) de EU.

Aclaran que: “dormir lo suficiente no se refiere solo al total de horas de sueño, es importante que el sueño sea de buena calidad y que tengas un horario constante y habitual para dormir”.

Por lo tanto, es recomendable que quienes tienen dificultad para dormir o se sienten cansados al despertar puedan hablar con su médico para evaluar la situación.