Domingo 22 de Junio de 2025 | Aguascalientes.
Mi mayor pasión en la vida es bailar, amo hacerlo y sentir que mi cuerpo se esfuerza por lograr algún movimiento y mejorarlo; sin embargo, en muchos ensayos sufro de calambres musculares por el esfuerzo y la deshidratación.
Por fortuna, hay alimentos que evitan los calambres musculares y quiero compartirlos contigo. Si eres deportista o quieres serlo, recuerda que la alimentación ocupa un lugar importante y mucho afectará en tu desempeño.
En primer lugar, es importante conocer las principales razones que tiene el cuerpo para enviar esos dolores horribles, así que presta atención.
La deshidratación, el exceso de fósforo, la falta de calcio y potasio, así como la falta de azúcar son los principales responsables de los calambres musculares.
Entre los alimentos que debes consumir para evitar calambres musculares están:
1.- Jugo de naranja
Delicioso y perfecto para evitar dolores musculares, rico en potasio e ideal para tomarlo antes de entrenar. Sin embargo, tomarlo ocasionalmente es lo correcto.
2.- Plátano
Antes de entrenar puedes comer un plátano y asegurarte de que no sufrirás calambres. Esta fruta es rica en magnesio, hierro, potasio y betacaroteno.
3.- Carne
Entre pollo y res es lo ideal, ambas aportan el nivel de potasio recomendado al día (4,7g). Además son ricas en proteínas.
4.- Semillas y granos
Estos son ricos en magnesio, mineral necesario para el correcto funcionamiento de los músculos, comerlos como snack entre comidas es una idea buenísima para evitar calambres.
5.- Lácteos
La leche, el yogur y el queso son ricos en calcio, mineral esencial para los músculos, huesos y nervios.
6.- Soya
Si eres intolerante a la lactosa, la soya puede ser una buena opción, además sus productos son ricos en potasio. Sin embargo, visitar al médico para que éste indique la dosis adecuada para tu organismo es la mejor manera de ingerirla.
7.- Aguacate
La fruta de los Dioses, esta belleza natural aporta una buena cantidad de magnesio.
8.- Nueces
Las nueces son un superalimento, además de aportar magnesio para ayudar a los músculos, aportan muchos beneficios para mejorar el funcionamiento del cerebro.
9.- Brócoli
Uno de los vegetales más ricos cuando de vitaminas y minerales hablamos, lo mejor que puedes hacer es incluirlo en tu dieta diaria, ¡no te vas a arrepentir!
10.- Líquidos
Como lo mencioné antes, la deshidratación es importante cuando hablamos de calambres, mantener tu cuerpo hidratado mientras haces ejercicio es la mejor manera de evitarlos.
Ahora que sabes qué alimentos comer para evitar calambres musculares puedes incluirlos en tu dieta y olvidarte de esos horribles espasmos.
No olvides visitar al médico antes de hacer cualquier cambio en tu rutina diaria.
