Las llamadas micro pausas pueden reducir la fatiga, recuperar energía e incluso favorecer la creatividad durante la jornada laboral.
Trabajar durante horas sin apartarse de la computadora puede parecer una señal de productividad, pero la ciencia apunta en otra dirección. Tomarse pequeños descansos a lo largo del día podría ayudar a mantener la energía, disminuir el cansancio y mejorar el desempeño en determinadas actividades.
Estos descansos, conocidos como “micro pausas”, suelen durar menos de 10 minutos y pueden ser tan sencillos como levantarse del escritorio, caminar unos minutos, estirarse, beber agua, mirar por la ventana o realizar alguna actividad breve que permita desconectarse momentáneamente del trabajo.
Un metaanálisis publicado en PLOS ONE, que reunió información de 22 muestras independientes con más de 2 mil 300 participantes, encontró que las micro pausas tuvieron efectos positivos para aumentar la sensación de energía y reducir la fatiga. Los investigadores también observaron beneficios en tareas creativas y administrativas, aunque el efecto sobre actividades que requieren un esfuerzo cognitivo intenso fue mucho menor.
Incluso la duración parece importar. El mismo análisis encontró que, conforme aumentaba el tiempo de descanso, también mejoraban algunos indicadores de rendimiento. Sin embargo, cuando una persona lleva varias horas realizando una tarea mentalmente agotadora, unos cuantos minutos podrían no ser suficientes y serían necesarios descansos más largos para recuperarse.
La clave tampoco está en interrumpir constantemente el trabajo, sino en evitar jornadas prolongadas sin ninguna recuperación. Una revisión de 83 estudios sobre descansos laborales señala que factores como la duración, frecuencia y actividad realizada durante la pausa pueden influir en el bienestar y desempeño de los trabajadores.
Así que la próxima vez que sientas que levantarte cinco minutos del escritorio significa “perder el tiempo”, quizá ocurra exactamente lo contrario. Alejarse brevemente de la pantalla, caminar, estirarse o simplemente cambiar de actividad puede permitir regresar con mayor energía y, especialmente en trabajos creativos, con nuevas ideas.
