Realizar ejercicio físico de manera constante continúa siendo una de las principales recomendaciones médicas para proteger la salud cardiovascular. Ahora, un nuevo estudio publicado en el British Journal of Sports Medicine reveló cuántos minutos semanales podrían generar mayores beneficios para el corazón.
La investigación, encabezada por la Universidad Politécnica de Macao, concluyó que practicar al menos 150 minutos de ejercicio moderado o intenso por semana ayuda a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares entre un 8 % y un 9 %.
Sin embargo, los especialistas encontraron que para alcanzar una protección cardiovascular más significativa, superior al 30 %, sería necesario realizar entre 560 y 610 minutos de actividad física semanal.
Los 150 minutos siguen siendo la recomendación básica
Actualmente, organismos internacionales de salud recomiendan que los adultos practiquen como mínimo 150 minutos semanales de ejercicio moderado o vigoroso, como caminar rápido, correr, nadar o andar en bicicleta.
De acuerdo con el estudio, esta cantidad continúa siendo adecuada para la población general y representa una base sólida para mejorar la salud cardíaca.
No obstante, los investigadores señalaron que mayores niveles de actividad física podrían ofrecer beneficios adicionales, especialmente en personas interesadas en reducir aún más el riesgo cardiovascular.
Qué analizó el estudio
La investigación analizó datos de más de 17 mil personas participantes del Biobanco del Reino Unido entre 2013 y 2015. La edad promedio de los participantes fue de 57 años y poco más de la mitad eran mujeres.
Además de medir el tiempo de actividad física semanal, el estudio evaluó la capacidad cardiorrespiratoria mediante el VO? máx., indicador que mide la cantidad máxima de oxígeno que el cuerpo puede utilizar durante el ejercicio intenso.
Este parámetro permite conocer qué tan eficientemente trabajan el corazón, los pulmones y los músculos durante la actividad física.
Más ejercicio, mayor protección
Los resultados mostraron que las personas con menor condición física necesitaban más tiempo de ejercicio para obtener beneficios similares a quienes tenían mejor capacidad cardiorrespiratoria.
Por ejemplo, para reducir el riesgo cardiovascular en un 20 %, algunas personas requerían hasta 370 minutos semanales de ejercicio moderado o intenso.
Aun así, solo el 12 % de los participantes alcanzaba los niveles de actividad física asociados con una protección cardiovascular más alta.
Especialistas llaman a mantener las recomendaciones actuales
Aunque el estudio plantea que realizar más ejercicio podría ofrecer mayores beneficios, algunos expertos consideran que las recomendaciones actuales siguen siendo suficientes para la mayoría de las personas.
El cardiólogo Julián Pérez Villacastín calificó la investigación como un trabajo “de buena calidad”, pero señaló que los 150 minutos semanales continúan siendo una meta válida para la población general.
En la misma línea, José Luis López-Sedón advirtió que los resultados no deben interpretarse como una razón inmediata para modificar las recomendaciones internacionales actuales.
Los especialistas coinciden en que mantener una rutina constante de actividad física sigue siendo una de las mejores herramientas para cuidar el corazón y mejorar la calidad de vida.
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