San Luis Potosí, SLP.- En San Luis Potosí, aproximadamente el 45% de la población adulta padece trastornos del sueño, una problemática que afecta tanto la salud individual como el rendimiento laboral y académico.
El psiquiatra Yahir Quijano identifica varios trastornos del sueño comunes entre los potosinos:
• Insomnio: Dificultad para conciliar o mantener el sueño, siendo el trastorno más frecuente.
• Apnea obstructiva del sueño: Interrupciones en la respiración durante el sueño, que pueden durar alrededor de 20 segundos, impidiendo un descanso adecuado.
• Narcolepsia e hipersomnia: Trastornos caracterizados por somnolencia excesiva durante el día.
Quijano destaca que el insomnio puede ser tanto un síntoma de otras enfermedades como un trastorno independiente que requiere atención especializada. Además, señala que no es normal roncar y que este síntoma podría estar asociado a la apnea del sueño u otras causas que deben investigarse.
La falta de sueño adecuado tiene repercusiones significativas en la vida diaria. Se estima que no dormir las horas necesarias puede disminuir la productividad laboral hasta en un 20%. Además, la mala calidad del sueño se asocia con problemas de salud como hipertensión, diabetes, depresión y obesidad.
Los trastornos del sueño también afectan funciones cognitivas esenciales como la atención, la memoria y el aprendizaje, incrementando el riesgo de accidentes laborales y automovilísticos. La irritabilidad y la disminución en la capacidad de concentración son consecuencias comunes de un descanso inadecuado.
El insomnio se clasifica en tres tipos:
1. Insomnio inicial: Dificultad para conciliar el sueño al acostarse.
2. Insomnio intermedio: Despertares frecuentes durante la noche.
3. Insomnio terminal: Despertar antes de lo planeado y no poder volver a dormir.
Para mejorar la calidad del sueño, el especialista recomienda:
• Evitar el uso de dispositivos electrónicos antes de dormir.
• Establecer horarios regulares para acostarse y levantarse.
• Crear un ambiente adecuado en la habitación, con iluminación tenue y temperatura confortable.
• Evitar comidas pesadas y ejercicio intenso antes de acostarse.
• Utilizar la cama solo para dormir y mantener relaciones sexuales, evitando otras actividades como ver televisión o comer.
Además, se desaconsejan las siestas prolongadas; se sugiere limitarse a una siesta de 30 minutos a la semana.
Los trastornos del sueño representan un problema de salud pública en San Luis Potosí, con consecuencias que van más allá del individuo, afectando la productividad y la seguridad de la comunidad. Es fundamental reconocer la importancia de un sueño de calidad y adoptar hábitos saludables que promuevan un descanso reparador.
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