Diferentes estudios han demostrado que el ejercicio es un aspecto fundamental para mantener la buena salud a largo plazo, debido a que mejora la condición física, controla el peso y evita el riesgo de enfermedades. De hecho, recientemente una investigación puntualizó que las sentadillas pueden ayudar a controlar el azúcar en sangre, por lo que te compartiremos los detalles.
Las sentadillas, como su nombre lo indica, es un ejercicio que consiste en flexionar las piernas hasta quedar en cuclillas, como si fueras a sentarte. Este movimiento se encarga de trabajar los músculos de las piernas y glúteos, permitiendo fortalecer los huesos, ligamentos y tendones de la zona.
Este tipo de ejercicio puede ofrecer muchos beneficios al organismo, como estimular el sistema cardiovascular, evita el desarrollo de lesiones, aporta movilidad y equilibrio, aumenta el crecimiento muscular y elimina toxinas del cuerpo.
Sin embargo, a esta serie de ventajas se acaba de sumar el resultado de un nuevo estudio, en el que se demostró de forma científica que las sentadillas podían ayudar a las personas que tengan diabetes.
¿Cómo ayudan las sentadillas a controlar la azúcar en sangre?
A mediados del pasado año, la Revista Escandinava de Medicina y Ciencia del Deporte compartió un estudio en el que se detalló cómo las sentadillas provocaron una reducción en los picos de azúcar en sangre.
La premisa se obtuvo tras realizar un estudio en un grupo de dieciocho personas con sobrepeso que deberían realizar actividades diferentes, con el objetivo de analizar cómo estos podían influir sobre sus índices glucémicos.
El primer grupo tuvo que estar sentado ininterrumpidamente por un tiempo de 8,5 horas; el segundo debía realizar una caminata única de 30 minutos; el tercero tenía que caminar durante 3 minutos cada 45 minutos; y el cuarto grupo, debía realizar 10 sentadillas cada 45 minutos.
Según el estudio, «las pausas breves y frecuentes para caminar o ponerse en cuclillas mejoran eficazmente el control glucémico en hombres con sobrepeso y obesidad en comparación con una única sesión de caminata durante un período prolongado de tiempo sentado».
De este modo, lograron determinar que realizar las sentadillas podía generar una reducción de hasta el 21 % en los picos de azúcar en sangre.
El portal de salud Mindbodygreen detalló que «La clave parece estar en los patrones de activación muscular. Las sentadillas frecuentes estimulaban una intensa actividad muscular, en particular en los cuádriceps y los glúteos. Esta actividad intensificada aumentaba la depuración de la glucosa en sangre de forma más eficaz que caminar o sentarse con descansos poco frecuentes».
Aunque los estudios al respecto continúan desarrollándose, este resultado podría ser significativo para la vida de las personas que padecen de diabetes, quienes deberían mejorar su estilo de vida al incluir ejercicios de sentadillas en su día a día.
