Si eres de las que no se tienen que ocupar en aumentar masa muscular porque nacieron con genética en favor del volúmen, los ejercicios para tonificar glúteos para mujeres curvy son para ti, pues están enfocados en tonificar el músculo existente, lo cual se logra aumentando la resistencia a través de múltiples repeticiones con una carga moderada.
¿Por qué? Verás, de esta manera, podrás mantener el volúmen que ya posees, y perfilar su forma. Inevitablemente habrá una pérdida de grasa debido al entrenamiento, pero no será tan drástica como para reducir considerablemente el tamaño. Si quieres saber cómo integrar esta técnica en tu rutina fitness, sigue leyendo.
5 ejercicios para tonificar glúteos para mujeres curvy
A continuación, te compartiremos las directrices básicas en cuanto a técnica para realizar los ejercicios, así como un número recomendado de repeticiones. Pero debes saber que eres libre de ajustar la cantidad de veces que ejecutas los ejercicios, así como el peso de tus herramientas, pues tal vez sean muy pocas incidencias para que sientas el trabajo, o el peso esté de más.
Sentadillas búlgaras en banco con discos
Para este primer movimiento necesitarás tomar asiento y estirar tus piernas al frente en diagonal al suelo para medir el punto exacto de apoyo. Ponte de pie sobre este y lleva una pierna hacia atrás hasta que puedas recargarla sobre la superficie. Apoya tus manos sobre tu cadera y baja hasta donde más puedas, inclinando tu torso hacia el frente para enfocar los glúteos.
Lunges en tres direcciones con mancuernas
Ahora, coloca tus piernas a la distancia de tus caderas. Sin curvear la espalda, extiende una pierna hacia atrás y baja hasta que que ambas formen un ángulo de 90 grados. Regresa hasta que estires tus piernas a un 80% por ciento de lo que alcanzarías y repite el movimiento.
-Haz 4 series de 30 repeticiones por pierna.-
Hip thrusts en máquina
Coloca el peso que en la máquina y acómodate en el asiento (espalda recargada, piernas dobladas, pies apoyados sobre la plancha, cinturón en la cadera); después, sube tu cadera hasta que sientas el trabajo en los glúteos con la mirada fija hacia el frente, sostén un par de segundos y regresa.
-Haz 4 series de 30 repeticiones.-
Sentadillas sumo más pulsos con pesa rusa
La vieja confiable del entrenamiento de glúteos siempre serán las sentadillas. Para esta rutina de ejercicios para tonificar glúteos para mujeres curvy, aumenta la resistencia extendiendo la posición de las piernas hacia los lados para que puedas bajar más. Al terminar tu repeticiones normales, conviértelas en pulsaciones: baja normal, pero sube hasta la mitad del ejercicio completo.
-Haz 4 series de 30 repeticiones más 15 pulsos.-
Abductores en máquina
Acomoda las almohadillas de modo que toquen el exterior de tus rodillas. Contrae el abdomen y toma los soportes laterales, o coloca tus manos en tu cintura. Abre lo más que puedas ambas piernas hacia afuera hasta que sientas el trabajo en los glúteos. Sostén un par de segundos y regresa al 80% de la posición incial. Cuando termines, sostén durante 15 segundos extra la abertura total.
-Haz 4 series de 30 repeticiones más 15 segundos de congelamiento.-
Y ahí lo tienes, una rutina de ejercicios para tonificar glúteos para mujeres curvy que al día siguiente de que la pongas en práctica, no te dejará la menor duda de su efectividad; y a las pocas semanas de hacerla constantemente, verás cómo tu cuerpo empezará a tomar la forma que siempre has querido, así como ganar fuerza y resistencia.
