Probablemente no te has decido a integrar caminatas a tu rutina fit porque no sabes cuántas calorías quemas al caminar una hora al día. Pero en cuanto conozcas la cifra exacta (más un truco para aumentarla), no querrás dejar de hacerlas, e incluso se ganarán el primer lugar en el podio de tu top 3 de ejercicios favoritos.
Sin embargo, no por ello tienes que dejar de correr, hacer crossfit, indoor cycling o cualquier otra forma de cardio que te de felicidad. De hecho, lo idea es que no te cases con un solo tipo de entrenamiento ni de resistencia ni de fuerza, pues es normal no siempre tener las ganas de levantar pesas y está bien cambiar un día de gym por una rutina de fuerza de yoga.
That said, ¿estás lista para descubrir cuánta energía consume tu cuerpo por solo caminar una hora diaria?
¿Cuántas calorías quemas al caminar una hora al día?
La cantidad exacta de calorías que tu cuerpo gastará por una hora de caminata depende de tu edad, estatura y peso, así como del lugar por donde camines (es decir, si el suelo es cien por ciento plano o tiene inclinaciones regulares).
Pero el promedio dice que por 5 kilómetros recorridos en 60 minutos una persona que pese 50 kilogramos quemará alrededor de 200 calorías. Obvio, conforme cambien las variables, el resultado también será diferente.
¿Cómo quemar más calorías al caminar una hora al día?
El truco de TikTok que se volvió viral hace unos meses para aumentar el gasto calórico por hora de las caminatas sin tener que subir la velocidad es agregar muñequeras con pesas al kit básico para salir a caminar.
Este par de accesorios son tan aesthetic como efectivos porque añaden un nivel de resistencia que podrás aguantar durante todo el recorrido, además de que no lastimarán tus articulaciones (si calientas previamente y no excedes su uso).
Y por si fuera poco, ofrecen otra ventaja: puedes usarlas en muñecas y tobillos, lo que eleva doblemente la carga y, por ende, la quema de calorías. ¿Pueden ser más perfectas?
¿Cuáles son los beneficios de caminar una hora al día?
Desde finales de la pandemia, salir a caminar ha ganado gran popularidad entre las personas que no son tan fans del cardio intenso, y la mayoría se han mantenido fieles a este tipo de entrenamiento de resistencia y movilidad porque les ha dado los siguientes grandes resultados tanto en su salud como en su físico.
•Preveniene enfermedades crónicas, como diabetes, hipertensión y cáncer, ya que mantiene el cuerpo en constante autoregeneración
•Es accesible por el lado económico y práctico, pues literalmente solo necesitas una ruta (ya sea una calle, un parque o una pista) y tu propio cuerpo
•Eleva la expectativa de vida porque evita el sedentarismo
•Mejora la oxigenación en la sangre gracias a que estimula la producción de mitocondrias
•Alivia el dolor y la inflamación de las articulaciones porque mantiene activa su lubricación natural
•Previene resfriados, dado que ayuda a mejorar el sistema inmunitario
Ahora que ya conoces los beneficios de las hot girl walk, además de cuántas calorías quemas al caminar una hora al día, tienes razones de sobra para salir de paseo más seguido.
