Si desesperadamente buscas respuesta a la pregunta ¿cómo evitar el insomnio si tengo TDAH?, sigue leyendo, hablamos con especialistas en el tema y nos revelaron sus mejores consejos.
Las personas con el trastorno por déficit de atención e hiperactividad (TDAH) son naturalmente propensas a la hiperactividad, y los pensamientos acelerados se consideran una característica intrínseca del padecimiento. Así que, es completamente normal que todas las noches los pacientes tengan que enfrentarse a una dura batalla contra el insomnio.
Sin embargo, eso no significa que estén condenados a contar ovejas para conciliar el sueño. Aprender por qué el TDAH dificulta tanto la capacidad para dormir y seguir algunos consejos de los doctores, puede ser de gran ayuda.
¿Por qué el TDAH afecta el sueño?
Las investigaciones muestran que hasta el 75 % de los adultos que tienen TDAH tienen una “fase de ritmo circadiano retrasada”, lo que significa que la producción de melatonina (la hormona que indica somnolencia) en el cerebro ocurre más tarde de lo habitual, explica la Dra. Sasha Hamdani, psiquiatra certificada que tiene TDAH.
Cuando estás nervioso, simplemente prepararte para ir a dormir también puede ser ridículamente difícil, dice el Dr. Svendez. Un cerebro con TDAH tiene naturalmente un bajo nivel de dopamina, lo que puede hacer que mantenerse motivado y resistir los impulsos parezca una hazaña. Si a esto le añadimos que la falta de sueño merma el autocontrol y que los efectos de los medicamentos que tomes (como Ritalin o Adderall) hayan desaparecido, no es de extrañar de que permanezcas despierto a altas horas de la madrugada.
¿Cómo evitar el insomnio si tengo TDAH?
Para aprender a desconectar y hacer más sencilla la misión de tener un correcto descanso por las noches, la doctora Stephanie Adams Svendez, psicóloga clínica con sede en Los Ángeles que padece TDAH, nos reveló algunas reglas de oro que puedes poner en práctica desde ¡YA!
Dedica un rato del día a un interés personal que tengas
Piensa esto como una parte integral de tu dosis diaria de self love. Si durante el día te dedicas a librarte de pendientes y llevas a cabo todos los nuevos intereses y curiosidades que te surjan, es menos probable que te encuentres despierto en las noches, tratando de llevarlos a cabo.
“Mientras que una persona sin TDAH puede tranquilizarse dando una simple caminata paseo o haciendo una pequeña pausa para meditar, las personas con este trastorno crónico, tienden a regularse a través de sus pasiones, sus intereses especiales o algo que llamamos estado de flujo, que es simplemente entrar en sintonía con lo que estás haciendo e hiperconcentrarte”, señala la especialista.
¡Aléjate de la cafeína!
Probablemente ya lo sepas, pero no está de más repetirlo: la cafeína y el sueño no son amigos . Es mejor evitar la cafeína después de las 12 del mediodía, o aproximadamente 10 horas antes de acostarte, para tener más posibilidades de dormirte fácilmente en la noche.
Si bien puede pensar que tomar un capuchino a las 3 p. m. está bien porque no se siente demasiado animado cuando está listo para irse a dormir, "los efectos secundarios de la cafeína en su sistema aún pueden afectar la capacidad de su cuerpo para iniciar el sueño", dice el Dr. Hamdani. (La vida media promedio de la cafeína es de cinco horas, lo que significa que cinco horas después de consumirla, la mitad de ella todavía estará rebotando en su sistema).
