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¿Sabes cómo se encuentra tu salud mental?

Agencia | 02/08/2019 | 12:39

Cuando nos hacen esta pregunta inmediatamente lo relacionamos con nuestra salud física. No pensamos en nuestra salud mental. 
 
La salud mental es una parte importante de la salud general. Las personas que están emocionalmente sanas tienen el control de sus pensamientos, sentimientos y comportamientos.
 
Es importante que tengamos claro que la salud mental, no siempre se refiere necesariamente a trastornos mentales, si no también a un estadio en el que la persona está extenuada emocionalmente.
 
La Organización Mundial de la Salud (OMS) define la salud mental como el estado de bienestar en el cual la persona es consciente de sus propias capacidades, puede afrontar las tensiones normales de la vida y trabajar de forma productiva y fructífera, y es capaz de hacer una contribución a su comunidad.
 
En nuestros tiempos, con el ritmo de vida, el numero de males relacionados con la salud mental va en aumento, y afecta en todas las edades. El estrés, la ansiedad y la depresión nos suenan a todos y conocemos a alguien que los padece o lo ha padecido. Incluso, hemos podido llegar a confundirlos o desconocer que los hemos padecido.
 
Según la OMS, entre un 35 y un 50% de las personas que padecen alguno de estos trastornos no han sido diagnosticados ni tratados. Trastornos conocidos hoy como las enfermedades del siglo XXI y que afectan muy directamente a nuestra calidad de vida. De hecho, según la Organización Mundial de la salud, estas enfermedades y patologías suponen ya el 12 % del total de enfermedades.
 
Por eso es importante conocer los signos y síntomas de estas patologías.
 
Depresión
 
La depresión es un trastorno del estado de ánimo, todos nos sentimos bajos en ciertos momentos, pero si este sentimiento prevalece y afecta nuestro estilo de vida, podríamos sufrir una depresión.
 
Datos
 
La depresión es un trastorno mental frecuente. Se calcula que afecta a más de 300 millones de personas en el mundo.
La depresión es la principal causa mundial de discapacidad y contribuye de forma muy importante a la carga mundial general de morbilidad.
La depresión afecta más a la mujer que al hombre.
En el peor de los casos, la depresión puede llevar al suicidio.
Hay tratamientos eficaces para la depresión.
 
Signos y síntomas
 
Sentimiento de tristeza o irritabilidad
Sensación de no poder realizar actividades
Perder interés en realizar actividades que se solían disfrutar
Cansancio, perdida de concentración
Dormir y comer más o menos de lo normal
Baja autoestima, sentirse culpable o sin valor
Perder interés en el sexo
Pensamientos de autolesión o suicidio
Tratamiento
 
Métodos de autoayuda.
 
Terapias de conversación como la Terapia cognitiva conductual, terapia en grupo o asesoramiento.
Medicación.
 
Estrés
 
El estrés se presenta como un sentimiento de mucha tensión mental o emocional. Nos afecta a todos, pero si se presenta por largos periodos de tiempo, puede afectar nuestra salud mental. Puede ser provocado por muchos factores como temas económicos, laborales, de relación, estar enfermo o un evento especifico en nuestra vida.
 
Datos
 
El estrés es el segundo problema de salud más común en el trabajo
El Alcohol no reduce el estrés, de hecho, estimula la liberación de la hormona del estrés: cortisol
 
Signos y síntomas
 
Irritabilidad
Pensamientos acelerados o obsesivos
Ser olvidadizo, o encontrarse con falta de concentración
Sentirse abrumado
Mareo y sudoración
Dolor de cabeza o muscular
Problemas intestinales o de vejiga
Boca seca, falta de aire
Aumento de la frecuencia cardiaca.
 
Tratamiento
 
Métodos de autoayuda  
Ejercicio, meditación o cursos de manejo del estrés.
Terapias
Medicación.
 
Ansiedad
 
La ansiedad significa sentirse preocupado, temeroso o nervioso. Es normal sentirse ansioso, pero si este sentimiento no desaparece, aumenta o tiene justificación, puede convertirse en un problema.
 
Datos
 
264 millones de personas a nivel mundial padecen trastornos de ansiedad, un incremento del 15 por ciento respecto a hace diez años, según los datos de la Organización Mundial de la Salud (OMS).
 
Las mujeres tienen el doble de probabilidades de padecer ansiedad que los hombres.
 
El ejercicio es una buena manera de manejar los síntomas de ansiedad y mejorar nuestro bienestar mental.
Signos y síntomas
 
Pensamientos acelerados
Dificultad de concentración
Sentimientos de temor
Irritabilidad
Problemas de sueño o de apetito
Respiración y ritmo cardiaco acelerado
Sofocos o rubor
Boca seca
Estremecimiento
Cansancio extremo o perdida de energía
Mareo y desvanecimiento
Dolores y malestares estomacales.
 
Tratamiento:
 
Métodos de autoayuda.
 
Terapias , ya sean personales o en grupo.
 
Medicación.
 
¿Qué puedo hacer para cuidar la salud mental?
 
Existen terapias de apoyo y tratamientos disponibles, pero podemos ayudarnos nosotros mismos.
 
Ejercitar al aire libre, o simplemente salir, aunque sea para caminar
Ejercicios de respiración
Aprender métodos de relajación, como la meditación
Yoga
Alimentación saludable
Dormir lo suficiente
Mantener un diario de nuestro estado anímico, para tener conciencia de nuestros síntomas
Realizar alguna actividad creativa artística, musical o simplemente escribir
Realizar voluntariado
Activar nuestro cerebro con juegos o actividades que necesiten concentración. (rompecabezas, ajedrez, crucigramas)
Crear y mantener relaciones interpersonales