Estreñimiento: los 10 alimentos prohibidos

¡Ir al baño no debe ser un suplicio!

Se considera normal ir al baño de 1 a 3 veces al día; si sueles ir un par de veces por semana o algo así… es muy probable que sufras de estreñimiento. Tampoco es normal que requiera mucho esfuerzo: si te toma mucho tiempo (10 min. es mucho tiempo), es otra señal de que estás estreñido.

Aunque tiene diversas causas, el estreñimiento está relacionado principalmente con la alimentación. Aquí te contamos cuáles son los alimentos que pueden estarte causando problemas. Y si quieres saber cuáles son los que pueden ayudarte, dale un vistazo a este artículo.

Plátanos

El efecto de los plátanos sobre el tránsito intestinal depende de su madurez: cuando están maduros pueden ser de ayuda, pero cuando están verdes, el almidón que contienen provoca estreñimiento.

Así que, si estás teniendo problemas en el WC, ¡nada de plátanos verdes!

Pan blanco

El pan blanco no contiene fibra y digerirlo toma tiempo. Además de generar gases, hace que el tránsito intestinal sea más lento, de manera que conviene comerlo en cantidades pequeñas u optar por panes integrales, cuya fibra es una gran ayuda para ir al baño.

Pan y tortillas tostados

La deshidratación es una de las causas principales del estreñimiento, así que conviene evitar los alimentos que aumentan la deshidratación del cuerpo.

El pan tostado (y las tostadas de tortilla, también) ha perdido su humedad natural y absorbe los líquidos, así que contribuye a la deshidratación y por lo tanto, al estreñimiento.

Papas fritas

Todos las adoramos, pero la verdad es que las papas fritas tienen un nivel bajísimo de fibra, demasiada grasa y mucha sal, y todas esas son causas de estreñimiento.

Especialmente la combinación de grasa y poca fibra, que hace que el sistema digestivo sea más lento.

Chocolate

Otro alimento sobre el que preferiríamos no saber. Aunque el chocolate oscuro tiene muchos beneficios para la salud, sus niveles de grasa y azúcar le dan mucho trabajo al sistema digestivo y hacen que vaya más lento, provocando así el estreñimiento.

Lo ideal es consumirlo cantidades moderadas, para evitarse molestias en el WC.

Carne roja

Aunque no es una causa directa de estreñimiento, la digestión de la carne roja toma mucho tiempo y esto no es nada bueno para el tránsito intestinal.

Si tienes problemas de estreñimiento, procura disminuir el consumo de carne roja y acompañarla siempre con alimentos ricos en fibras, para ayudarle a tu cuerpo a hacer la digestión.

Queso

Como los demás alimentos ricos en grasa y pobre en fibra, el queso es uno de los culpables más frecuentes del estreñimiento. En general, el consumo de lácteos debe ser moderado si quieres acelerar el tránsito intestinal, y muy especialmente en el caso de los niños pequeños, cuyo sistema digestivo puede alterarse con más facilidad.

Helado

Esta también es una mala noticia, pero seguramente ya sabías que el helado contiene mucha grasa, poca fibra y mucha azúcar… Y bueno, esos son los ingredientes del estreñimiento. Además, si tienes problemas con la lactosa, la situación se puede poner más complicada…

Intenta mejor refrescarte con un sorbete y evítate dificultades.

Huevos

No todas las personas tienen problema para digerir los huevos, pero para algunos, pueden ser causa de estreñimiento. Vigila un poco cómo reacciona tu cuerpo cuando los comes, para saber si le traen problemas a tu intestino.

Arroz

El arroz es uno de los culpables principales, ya que normalmente se come blanco: se le quita el salvado, el germen y todo lo mejor que tiene para el cuerpo. Cuando comemos esa cantidad de almidones sin nada de fibra, lo normal es que nuestro proceso digestivo se vea afectado.

Elige un arroz integral y vas a tener justamente el efecto contrario: un proceso intestinal rápido y eficaz.