Agencia | 20/04/2019 | 18:31
Todas sabemos que dormir es importante, porque durante el sueño el cuerpo y la mente procesan, restauran y realizan funciones que no suceden mientras estamos despiertas. Qué pasa exactamente mientras dormimos sigue siendo un misterio pero cada vez hay más evidencia de que quien no descansa entre siete y nueve horas está dañando su salud y su belleza. Pero no te preocupes, siempre hay tiempo para empezar a dormir como se debe. Aquí te decimos cómo.
Si consideramos la esperanza de vida promedio actual en toda América (75 años), pasamos dormidas casi 25 años de nuestra vida. No hacerlo nos volvería psicóticas y eventualmente nos mataría, sin contar las repercusiones en la apariencia física. Sin embargo, ¿por qué es tan importante? Muchos de los motivos continúan siendo un misterio, aunque hasta ahora esto es lo que se cree:
Receta para un sueño
Éstos son algunos tips de diversas fuentes para que logres un descanso que se traduzca en salud y belleza:
1. Lee antes de dormir, pero asegúrate de que la lectura no tenga nada que ver con trabajo. Elige libros de ficción (evita historias angustiantes) o poesía. Y de preferencia que sea un volumen real, no un lector electrónico (si no te queda de otra busca uno que no emita luz azul).
2. Practica algún ritual que facilite la transición de la mente hacia el sueño: puede ser alguna posición de yoga, meditación, estiramiento o respiraciones profundas. Lo que sea que relaje tus pensamientos. Rachel Marie E. Salas, profesora de la Johns Hopkins University School of Medicine, recomienda hacer burbujas antes de conciliar el sueño. Además de ser relajante te lleva a respirar profundamente sin darte cuenta.
3. Toma una infusión de manzanilla o lavanda.
4. La cama es únicamente para dormir y tener sexo, no trabajes ahí. Además, asegúrate muy bien de que en tu cuarto haya oscuridad, silencio y una temperatura agradable.
5. Apaga cualquier aparato electrónico al menos 30 minutos antes de dormir. Procura no tener televisión en tu cuarto ni cargar tu teléfono en el buró. Una buena idea es disponer de una estación de carga en la sala de estar, en la que todos en la casa coloquen sus dispositivos por la noche.
6. Métete a la tina con sales de Epson, o date un regaderazo tibio para limpiar las toxinas del día.
7. No tomes café después de las 2:00 PM. Altera los niveles de melatonina en el cuerpo, aunque no lo bebas justo antes de dormir.
8. Procura que tu mascota no duerma contigo, cada quién en su sitio de descanso.
9. Escribe antes de dormir las cosas que agradeces del día. Y si tienes muchos pendientes, anótalos en otro papel.
10. Ponte pijama o ropa que utilices solamente para dormir (no la misma que llevas al gimnasio).
11. Baja las luces en tu cuarto. La Harvard Medical School señala que lo mejor es tener luz brillante durante el día, pero que por la tarde hay que empezar a bajar gradualmente la luz con el fin de que el cuerpo segregue melatonina como debe ser.
12. Limita el alcohol. Un estudio de los National Institutes of Health, realizado durante décadas, demuestra lo que otros científicos ya habían señalado: el alcohol no es nada bueno para el descanso. Hasta la gente que cree que se duerme más rápido después de unas copas de vino, reconocerá que cuando ingiere tiene un sueño interrumpido o inquieto, y que despierta antes de lo normal. Además, este hábito incrementa la incidencia de desórdenes del sueño como apnea.
13. Ojo con quién duermes. Se ha encontrado que las parejas que duermen bien juntas son más felices, y viceversa: quienes son felices descansan mejor en la misma cama. ¿Qué fue primero? No lo sabemos.
14. Ve a tu lugar feliz. Quien padece insomnio normalmente es afectado por malos pensamientos. Por ello, debes contrarrestarlos haciendo el esfuerzo de pensar en momentos e imágenes placenteras justo antes de dormir.
15. Consulta a tu médico si nada de esto funciona, porque también hay causas físicas para los trastornos del sueño. Él verá si algo pasa con tu cuerpo e incluso podrá recomendarte algún remedio como melatonina (existe una variante con vitamina B que logra un efecto mucho más prolongado).
Los números del zzz
Arianna Huffington, la exitosa creadora del Huffington Post, colapsó hace unos años por no dormir y decidió sacar provecho de la experiencia para ayudar a otros. Se dedicó a investigar sobre el tema y publicó el libro The Sleep Revolution, de donde sacamos estos sorprendentes datos: