Sufrir de una tensión arterial alta es una dolencia muy común. Se calcula de 1 de cada 4 personas sufren de ella. Seguramente conoces a alguien que sufre de hipertensión o tal vez tú mismo puedes conocer lo que es tener la presión demasiado alta.
En el presente artículo hablaremos de las cinco claves para conseguir bajar tu tensión arterial.
1. Alimentación
El método natural para bajar la presión arterial más conocido y quizás el más recomendado y seguido por quien sufre de la enfermedad es el control por medio de la alimentación.
La alimentación tiene un impacto muy elevado en la tensión arterial, por lo que mantener una dieta sana es el primer objetivo de quien quiere tratar su hipertensión. En general, es preciso evitar la sal y todo tipo de aditivos químicos como el glutamato de sodio, así como productos alimentarios que contengan azúcares añadidos.
Buscar fuentes de proteína de calidad como carne magra es importante, ya que mantener una dieta más bien alejada de grasas saturadas es esencial. Evitar los fritos también es importante. Pero son las grasas trans las que deben restringirse de verdad, pues son características de productos procesados por la industria alimentaria.
También es recomendable aumentar la ingesta de fibra soluble. Alimentos como legumbres, verduras, hortalizas y cereales integrales son fuentes de alimento saludables. En cambio, es importante evitar establecimientos de comida rápida, donde es común agregar salsas y grasas saturadas.
2. Estar atento a la medicación
Hay medicamentos que se utilizan para otras dolencias, que no tienen nada que ver con la tensión arterial, que tienen como efecto secundario el aumento de esta. Son los llamados efectos secundarios. De entre ellos destacan algunos antipsicóticos, las píldoras anticonceptivas, medicamentos para la migraña, corticosteroides y algunos medicamentos para tratar el cáncer.
Por lo tanto, es muy recomendable dejar de tomar estos medicamentos siempre que sea una posibilidad real. Por ejemplo, usar píldoras anticonceptivas puede sustituirse por otras medidas anticonceptivas. En otros casos, es más importante seguir tomando el medicamento para tratar una dolencia más grave que una posible subida de la tensión arterial.
Asimismo, es importante resaltar que de los más de 200 medicamentos que se venden para combatir la hipertensión, muchos de ellos traen también notables efectos secundarios indeseables. Si es posible, es mejor buscar alternativas a la toma de medicamentos para disminuir la tensión arterial. Los medicamentos son así un remedio y un mal a la vez.
3. Evitar el café
Se desconoce exactamente cómo actúa la cafeína en relación a los picos de tensión arterial, pero en muchas personas puede provocar un importante aumento de la presión arterial. Hay personas que toman café habitualmente que tienen más tolerancia al efecto que provoca la cafeína en otras personas.
Se cree que la cafeína es capaz de bloquear ciertas sustancias que ayudan a mantener los vasos sanguíneos abiertos. También hay la hipótesis que relaciona la cafeína con el aumento de la liberación de adrenalina por parte de las glándulas suprarrenales, lo que aumenta la presión arterial.
Sea como sea, es mejor estar atento a los efectos que puede provocar en el cuerpo de cada uno. Tomar la presión antes y después de tomar cafés es una buena medida para entender el efecto que puede tener en el propio cuerpo. Es mejor racionar las cantidades y evitar tomar café antes de hacer ejercicio o realizar trabajo pesado.
4. Dejar de fumar
Quien quiera saber cómo bajar la tensión arterial y sea fumador, debe saber que el efecto negativo del tabaco sobre la tensión arterial es incontestable; el tabaco provoca aumento de la presión arterial. Cuando fumamos, la nicotina hace aumentar los niveles de unas sustancias llamadas catecolaminas, las cuales provocan vasoconstricción.
Esta contracción de los vasos sanguíneos hace que la sangre tenga que viajar a través de los mismos vasos sanguíneos pero que han sufrido una reducción del diámetro, aumentando la presión arterial. Además, el humo del cigarrillo aumenta la retención de sodio, mientras que otras sustancias presentes en los cigarrillos como el cadmio favorecen también la presión arterial.
5. Practicar la meditación
Habrá personas algo escépticas en relación al poder de la meditación para mejorar la salud y revertir cuadros de enfermedad, pero la ciencia está demostrando el valor de esta práctica ancestral. Nuevos hallazgos científicos están demostrando que la meditación también puede disminuir la presión arterial.
La mente desempeña un papel importante en la salud física y en la reducción de enfermedades. Que la mente ejerza un control sobre el intenso flujo intenso de pensamientos diarios puede ser una nueva herramienta médica, la cual que puede ser integrada a los tratamientos medicamentosos y quirúrgicos.
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