La noticia antes que nadie

Consejos para dejar de comer por ansiedad

Aspectos psicológicos influyen también en el sobrepeso y en la sobrealimentación, como comer por ansiedad.

Agencia | 14/11/2017 | 18:02
El hambre ha dejado de ser la única razón para comer. Hoy en día, sabemos que los aspectos psicológicos influyen también en el sobrepeso y en la sobrealimentación, como comer por ansiedad. Te presentamos unas recomendaciones de Isabel Larraburu, psicoterapeuta y miembro de la Sociedad Catalana de Medicina Psicosomática, para comer mejor y cuidar tu salud:
 
1.- No hagas dietas demasiado restrictivas.
 
El hambre y el remordimiento te llevan a comer “lo prohibido” y en cantidades mayores a lo normal.
 
2.- Come muy despacio
 
Intercalando pausas de hasta 5 minutos entre platillos. Esto ayuda a recuperar nuevamente la saciedad. Come menos y te sentirás satisfecho.
 
3.- Espera unas tres horas sin comer.
 
Ordena tu día comiendo algo cada tres horas, pero siempre en el mismo horario. Esto ayuda a recuperar el hambre saludable.
 
4.- Camina unos 45 minutos diarios a marcha rápida
 
Esto activa la tasa metabólica, el cuerpo vuelve a quemar calorías y, aunque esté en reposo, seguirá quemándolas.
 
5.- No tengas nada prohibido
 
No tengas nada prohibido en tu dieta porque puedes desarrollar un ansia desbordada de comerlo.
 
6.- Planifica una alimentación saludable
 
Planifica una alimentación saludable que incluya hidratos de carbono (pastas, papas, legumbres y pan) en una cantidad del 40% como mínimo.
 
7.- Recuerda
 
Recuerda que comer no se limita únicamente al hecho de saciar una necesidad básica, también se come por el placer de hacerlo y para satisfacer demandas emocionales y psicológicas.

Te puede interesar

Publicidad
Teléfono: (8)33-69-19
© 2017 Todos los Derechos Reservados de Grupo Plano Informativo.
Prohibida la reproducción total o parcial, incluyendo cualquier medio electrónico o magnético.