¿Cómo bajar el colesterol alto sin medicamentos?

El colesterol alto es la principal causa de las enfermedades del corazón.

Es importante buscar la manera de reducir los niveles para evitar que se tapen las arterias, y tener riesgo de enfermedades cardiovasculares, entre otras.

Se puede realizar un tratamiento con medicinas, pero puede traer inconvenientes debido a sus efectos secundarios. Por suerte, existen alternativas naturales para bajar los niveles de colesterol y poder tener un corazón sano.

La medicación que se da en estas ocasiones son las estatinas, muy utilizadas para estabilizar el nivel de colesterol.

No obstante, estas presentan efectos secundarios y, como deben ser tomadas a largo plazo, resulta incómodo, y muchas personas se niegan a su consumo.

Colesterol
La mayor parte se produce en el hígado y luego es enviado a las células que lo necesitan ligado a una lipoproteína llamada LDL, conocida comúnmente como “colesterol malo”, porque sus niveles elevados se asocian con un mayor riesgo de enfermedades del corazón.

La HDL es conocida como “colesterol bueno”, porque es la que saca el colesterol de las arterias hacia el hígado.

La Asociación Americana del Corazón (AHA) recomienda medir el colesterol a través de un examen de sangre cada 5 años.

Las medidas ideales son:
colesterol total: menos de 200 mg/dl
LDL: menos de 100 mg/dl
HDL: 60 mg/dl o más
Triglicéridos: menos de 150 mg/dl

¿Cómo bajar el colesterol alto sin medicamentos?
Dieta balanceada
Debemos tener una dieta baja en grasas saturadas, donde se destaquen:

Frutas frescas por sus propiedades antioxidantes (naranja, kiwi, frutilla, ciruelas)
Verduras (de hoja verde, brócoli)
Granos enteros y cereales (avena, arroz integral, cebada, salvado)
Pescado blanco o azul
Aceite de oliva, girasol o colza
Semillas de lino: contienen ácidos grasos esenciales Omega 3 y vitaminas del complejo B naturales y muy necesarios para el organismo.

Evita preparar o consumir alimentos fritos, y opta por cocinarlos al horno, la plancha, cocidos, o al vapor.

Asimismo, minimiza el consumo de  carnes rojas y elimina el azúcar refinada, como la bollería industrial. Estos consejos son un elemento clave en la lucha contra el colesterol.

Bajar de peso
Si tienes sobrepeso perderlo ayudará a reducir el colesterol. Por lo tanto, es muy importante cambiar los hábitos alimenticios y tener una dieta adecuada.
Deberemos incrementar la actividad física, eliminar bebidas azucaradas, dulces y frituras, y consumir menos calorías.
Si estás muchas horas sentado debes hacer algo para evitar el sedentarismo, en la oficina, o en la casa.

Practicar actividad física
Realizar actividad física de manera regular ayudará a mejorar los resultados.
No es suficiente con realizar una dieta para bajar el colesterol: es importante agregar ejercicio físico.

Para ello podemos caminar 40 minutos a ritmo moderado al día o acudir al gimnasio al menos 3 veces a la semana.
Es muy recomendable el ejercicio aeróbico. Si prefieres hacer deporte al aire libre, tiene muchos beneficios también.

Bajar la dosis de alcohol o tabaco o, si es posible, eliminarlo
El riesgo de sufrir una enfermedad cardíaca aumenta dependiendo la cantidad de cigarrillos que la persona fume. Las personas que fuman, tienen de 2 a 4 veces más oportunidades de padecer una enfermedad cardíaca.
El alcohol ayuda a fijar las grasas, una manera de que se depositen en tus arterias.