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50 alimentos para bajar de peso de forma saludable

Contienen pocas calorías y son efectivos contra el hambre, manteniéndonos llenos por mucho tiempo.

Agencia | 12/10/2017 | 18:02
Cuando aumentamos de peso, se debe generalmente a una dieta desequilibrada en combinación con la falta de ejercicio. Los siguientes 50 alimentos contienen pocas calorías y son efectivos contra el hambre, manteniéndonos llenos por mucho tiempo.
 
1. BERENJENAS
Este carnoso vegetal contiene muchas pectinas que llenan el estómago y frenan el apetito al mismo tiempo. Para incluirlas más en tu dieta, échale un vistazo a nuestras mejores recetas con berenjena.
 
2. OSTRAS
Las ostras sólo contienen 65 kcal por cada 100 gr. También contienen muchos minerales saludables como potasio, hierro, calcio, cobre, magnesio, fósforo, zinc y sodio.
 
3. ALBAHACA
La albahaca también contiene muchos nutrientes y vitaminas saludables que ayudan a mejorar tu salud. ¡Pon una planta de albahaca en casa!
 
4. BRÓCOLI
El brócoli contiene sólo 25 kcal por 100 gr y es rico en vitamina C.
 
5. SUERO DE MANTEQUILLA
Esta refrescante bebida solo contiene 37 kcal por 100 ml.
 
6. CANÓNIGOS
Los canónigos presentan una alta proporción de ácidos grasos omega-3, lo que además tiene un efecto positivo sobre el estrés. No te pierdas estas ideas para comerlos más a menudo.
 
7. TRUCHA
La trucha también contiene una alta proporción de ácidos grasos omega-3 y un bajo contenido calórico.
 
8. QUESO FRESCO
Este tipo de queso puede llegar a contener tan poco como un 0,2% de grasa. Tres ingredientes son todo lo que te hace falta para preparar tu propio queso fresco.
 
9. GAMBAS
Las gambas son bajas en grasa y ricas en proteínas.
 
10. JUDÍAS VERDES
Las judías verdes contienen una gran variedad de nutrientes y vitaminas saludables, así como ácido fólico.
 
11. SALVADO DE AVENA
El salvado de avena contiene muchas proteínas y te mantiene saciado/a durante horas. Prueba la dieta de la avena y pierde hasta 3 kg en tan solo 7 días.
 
12. POLLO
El pollo contiene muchas proteínas, así como una gran cantidad de magnesio y vitamina C.
 
13. YOGUR
El yogur de desnatado contiene sólo 34 kcal por cada 100 gr y también mucho calcio y proteínas. Hazlo en casa siguiendo esta receta paso a paso.
 
14. BACALAO
Este pescado magro es rico en yodo y vitamina B.
 
15. CHULETAS
Las chuletas contienen mucho hierro, zinc y vitamina B12. Lo ideal es retirar las partes de grasa antes de consumirlas.
 
16. SALMÓN
El salmón salvaje contiene menos calorías que el salmón de piscifactoría y también tiene un efecto positivo en el sistema cardiovascular. Además, es uno de los mejores alimentos para tu memoria.
 
17. PUERROS
Fortalece el sistema inmunológico con la vitamina A que contiene.
 
18. QUESO QUARK
Este tipo de queso magro contiene una gran cantidad de calcio y muchas proteínas de alta calidad.
 
19. SANDÍA
Los melones y sandías tienen pocas calorías y contienen una alta proporción de agua.
 
20. MEJILLONES
Los mejillones son bajos en grasa y altos en proteína y contienen mucho hierro.
 
21. PIMIENTOS
100 gr de pimientos contienen sólo 25 kcal y son ricos en vitamina C y potasio. ¿Apetecen unos pimientos rellenos?
 
22. BONITO
El atún y el bonito son dos de los pescados más ricos en proteínas.
 
23. TOFU
Al igual que la carne magra, el tofu contiene poca grasa y carbohidratos, pero muchas proteínas.
 
24. TOMATE
100 gr de tomate solo llegan a las 18 kcal.
 
25. CALABACINES
100 g de calabacines tienen sólo 17 kcal.
 
26. CEBOLLAS
100 g de cebollas contienen 40 kcal y son ricas en selenio y vitamina C.
 
27. CHUCRUT
100 g de chucrut contienen sólo 19 kcal.
 
28. REMOLACHA
El zumo de este vegetal tiene sólo 14 kcal por 100 ml y es rico en vitaminas saludables.
 
29. AGUA
El agua contiene 0 kcal y llena el estómago.
 
30. AGUACATE
El aguacate contiene grasa vegetal de alta calidad, lo que ayuda a aplacar el hambre. ¡Anímate y plántalos en tu propia casa!
 
31. JENGIBRE
El jengibre estimula el metabolismo, lo que quema calorías adicionales.
 
32. MANZANA
La manzana contiene muchas sustancias de fibra dietética que estimulan la digestión.
 
33. COLIFLOR
La coliflor es baja en calorías y rica en potasio y vitamina C.
 
34. CHAMPIÑONES
Los champiñones contienen sólo 25 kcal por 100 gr y son ricos en proteínas.
 
35. HUEVO
El huevo es una gran fuente de proteínas, aunque no debes consumirlo junto con estos alimentos.
 
36. CARNE PICADA
La carne picada magra es también muy rica en proteínas y ofrece una amplia variedad de opciones preparación. Para tenerla siempre fresca y a mano, no te pierdas este truco.
 
37. ARENQUE
El arenque contiene un mayor número de calorías, pero también contiene una alta proporción de ácidos grasos omega-3 saludables.
 
38. ZANAHORIAS
Esta hortaliza contiene 41 kcal por 100 gr.
 
39. FRUTAS
Las variedades de frutas bajas en calorías como las peras, los melocotones y el kiwi no sólo son saludables, sino también satisfactorias, debido a su alto contenido en fibra.
 
40. CARNE ASADA
De esta manera queda más tierna y, sin el añadido del aceite, solo aprovechamos sus virtudes (proteína, hierro y vitamina B12).
 
41. SOLOMILLO DE TERNERA
Esta bomba de proteínas contiene sólo 7 gr de grasa por cada 100 gr.
 
42. JAMÓN
El jamón ahumado también contiene poca grasa.
 
43. ESPÁRRAGOS
El espárrago tiene efecto diurético y sólo unas pocas calorías. Por ideas que no quede, aquí tienes 50 increíbles recetas con espárragos.
 
44. COL
En cualquiera de sus variedades sabe deliciosa, tiene pocas calorías y es muy saludable.
 
45. PULPO
Los calamares y los pulpos contienen sólo 73 kcal por cada 100 g y son de larga duración.
 
46. GUINDILLAS
Las guindillas estimulan el metabolismo, lo que hace que se quemen más calorías.
 
47. PEPINILLOS
100 gr de pepinillos contienen sólo 21 kcal.
 
48. CALDO DE VERDURAS
El caldo de verduras apenas contiene calorías y llena el estómago.
 
49. LEGUMBRES
Las legumbres también aportan sensación de plenitud durante mucho tiempo.
 
50. AVELLANAS
Las avellanas contienen proteínas saturadas y fibras que estimulan la digestión.

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