Si las alteraciones del sueño debido al sismo continúan más de dos semanas después del evento, es recomendable acudir a una clínica especializada para descartar problemas de depresión, indicó experto de la Clínica de Trastornos del Sueño.
De acuerdo con Andrés Barrera Medina, de la Facultad de Medicina de la Universidad Nacional Autónoma de México (UNAM), los recuerdos angustiosos y recurrentes de un suceso, pesadillas y esfuerzos para no evocar imágenes o pensamientos vinculados a un evento traumático son característicos en el estrés postraumático.
Lo sucedido el pasado mes de septiembre, los edificios colapsados, los decesos y la cantidad de personas que quedaron sin patrimonio, son parte de situaciones traumáticas que derivan en estrés y se expresan con insomnio.
“Ante esta situación, relajarse es la mejor estrategia para recuperarse; es difícil, pero no imposible si se tiene una buena higiene de sueño”. No obstante, si pasan más de dos semanas es recomendable acudir a una clínica especializada, como la de la UNAM, para descartar problemas serios de depresión.
Para dormir, es indispensable estar tranquilo y relajado, pero si el cuerpo está muy activo, se genera insomnio, que produce ansiedad, y viceversa, convirtiéndose en un círculo vicioso, detalló.
Luego de un evento traumático, prosiguió el especialista, son frecuentes las alteraciones del sueño a lo largo de una o dos semanas, después se vuelve a la normalidad, pero es necesario tener medidas de higiene de sueño, es decir, un horario fijo para acostarse y levantarse, así como realizar actividades relajantes.
También son aconsejables ejercicios de respiración profunda 20 minutos antes de ir a la cama, apagar las luces y descansar en un sitio libre de ruido, así como evitar noticias de catástrofes, “pues éstas hacen que nos estresemos, lo que interfiere con el sueño”.
De igual manera, recomendó Barrera Medina, es bueno tener algún pasatiempo, reunirse con familiares o amigos, y no preocuparse en exceso, debido a que la gente piensa constantemente en la ocurrencia de otro sismo y esto agrava la situación.
Asimismo, quienes ya padecían depresión, ansiedad o tomaban medicamentos para estas afecciones deben mejorar su calidad de sueño para evitar problemas mayores. Estas recomendaciones también son adecuadas para las personas que apoyan en las brigadas.
Sin embargo, alertó, la población que perdió su patrimonio o a sus seres queridos tendrá mayores inconvenientes, por lo que sugirió buscar ayuda profesional.
salud
