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10 ideas para superar la ansiedad y el estrés

Si haces estos gestos en tu día a día, tu vida puede cambiar mucho.

Agencia | 20/03/2017 | 16:41

Creo en ser fuerte cuando todo parece ir mal. Creo que las chicas más felices son las más guapas. Creo que mañana será otro día y creo en los milagros”, decía Audrey Hepburn. Y es que la actriz nos regaló unas cuantas quotes inspiradoras para afrontar un mal día. Y precisamente de eso va este tema. De claves motivacionales y muy prácticas –asumimos que la teoría sobre lo importante que es reforzar la autoestima ya la conoces– para aprender a superar inseguridades y situaciones que te generan ansiedad y estrés y que complican tu día a día. Porque, tal y como nos explica Idoia Berridi, life coach y autora del libro Método Belove. Los 6 pasos para vivir con autoestima, felicidad y éxito, “cuando yo me amo verdaderamente tal y como soy puedo confiar que, pase lo que pase, me tengo a mí misma. Yo me cuidaré y haré lo necesario en cualquier situación para sentirme bien”. Una frase que encierra una gran verdad pero a cuyo fin no siempre es fácil llegar. Por eso hemos hablado con Berridi para elaborar un decálogo práctico y motivacional que deberías seguir en tu día a día para hacer tu vida más fácil (y reforzar la seguridad en ti misma). ¿Empezamos?

•Cuando te bloquees, respira… y sonríe

El estrés bloquea. Por eso, para poder dar la vuelta a esas situaciones en las que la ansiedad te paraliza y no sabes qué hacer para avanzar, Idoia Berridi recomienda parar, hacer cuatro respiraciones de forma consciente, relajar rostro, cuello y mandíbula y sonreír. “Respirar conscientemente, de manera relajada y profunda evitando los pensamientos, solo concentrada en cómo tu cuerpo respira, te ayuda a salir del bucle mental y energético en el que estás metida”, nos cuenta la experta, que insiste también en cómo poner una sonrisa ligera, “relaja automáticamente y te saca de la queja y de la negatividad. Cambias de frecuencia, de estado”.

•Anota 20 cualidades en una libreta

Es otro ejercicio práctico que puede ayudarte a reencontrarte contigo misma y a reforzar tu autoestima. Simplemente consiste en escribir 20 cualidades (sí, tienes 20 y muchas más) que puedes reconocer de ti misma y que, como dice la experta, “puedes meter en tu maleta de recursos”. Una maleta que, según Berridi, es necesaria para nuestra felicidad y desarrollo. “Si reconozco mis cualidades es más fácil que me sienta merecedora de conseguir lo que quiero, con más autoestima”.

•Y después pide la opinión de los que te rodean

Aunque primero hay que hacer el paso anterior, una vez hecho, también resulta gratificante pedir que alguien muy cercano te dé un feedback de las cualidades que reconoce en ti. Pídele que sea totalmente sincero. “Este ejercicio suele ser muy favorable. Es sorprendente escuchar las cualidades que los demás reconocen y ven en nosotros y que no nos dábamos cuenta o no valorábamos”, explica la life coach.

•Ante una situación que te supera, baila

Hablar en público, una reunión de trabajo que te inquieta… Puede haber muchas situaciones de tu vida que te crean inseguridad y hasta pueden convertirse en pequeños momentos de pánico que te paralizan. Para vencerlas y salir reforzada, hay una cosa que puedes hacer justo antes de esos momentos: bailar. “Puede parecer una locura, pero hacerlo antes, por ejemplo, de hablar en público, puede ayudar a soltar, a mover la energía y que así todo fluya más fácil”, explica la experta. Y recuerda este mantra. “Al final hemos venido a jugar o a vivir en este teatro que es la vida. Y esta experiencia no es tan importante, es pasajera y puedes hacer un mundo de ella o quitarle hierro y divertirte”.

•No te hables mal

Reconocer nuestros errores es sano y necesario. Pero criticarnos en exceso no. Por eso es fundamental ser comprensivas con nosotras mismas, no hablarnos mal ni decirnos cosas duras. Destierra de tu vocabulario y de tus pensamientos frases tan negativas como ‘No valgo para...' o ‘No puedo hacerlo'.

•Más almendras y menos azúcar

Idoia Berridi también es nutricionista. Por eso insiste en la importancia que tienen los alimentos en nuestras emociones y en nuestros pensamientos. “Para el sistema nervioso y en situaciones estresantes necesitamos ácidos grasos, vitaminas del grupo B, magnesio y antioxidantes. Las vitaminas del grupo B y el magnesio se encuentran en cereales integrales y en frutos secos. Pero justamente la sociedad actual se aleja de lo integral y está consumiendo cereales refinados”. Por eso, y porque los azúcares, los conservantes y los colorantes nos alejan del bienestar y del equilibrio, la experta recomienda comer almendras o frutas en lugar de chucherías y alimentarse a base de frutas, verduras, legumbres, cereales integrales y frutos secos.

•Identifica tus inseguridades

Identificar los obstáculos y las creencias negativas que te atormentan día a día es el primer paso para empezar a cambiar. Y para poder llegar a identificar esas inseguridades que nos impiden progresar es necesario tomarte un momento para ti misma, para relajarte y para poder observar lo que te pasa, lo que sientes y lo que pasa con esa determinada situación que se te hace difícil. Y es que ya lo decía Barbara de Angelis: “Las mujeres necesitan momentos reales de soledad y reflexión para equilibrar lo mucho que dan de ellas mismas”.

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